關於備孕，近期跟讀者們分享相關主題，究竟這段期間，營養師會推薦男女讀者可以一起吃的備孕營養素是什麼？今天由我們的營養師團隊，幫大家挑選兩種優質備孕營養素，文末也會介紹被我們細心把關後列為選品的原因。
推薦男女一起攝取的備孕營養素 1.維生素D
維他命D是人體能自然合成的營養素之一，每天日曬約15分鐘，或是從食物中補充，都能幫助合成人體需要的維生素D。在許多研究中發現維生素D當中，以D3的體內濃度和生物利用率比較高，所以市面上的維生素D產品會以D3比較常見。
這邊也介紹女生和男生分別攝取維生素D3，對於備孕的益處：
女生看這邊
男生看這邊
營養師提醒一般成年男女每天攝取量為400-600IU，正在備孕，以及準備進行試管嬰兒和人工受孕的讀者，建議每天補充2000iu劑量維他命D3，對於受孕機率提升更有輔助喔。
營養師推薦的維生素D劑型
市面上的維生素D最常見的劑型分成劑型有錠劑、滴劑和膠囊。優德莎莉營養師把這些劑型分成液態和固態兩種做討論。
液態型通常會製成適合滴劑和噴劑兩種用法，只需要直接入口，不需要配水也不需要吞服，輕輕一噴就完成當日保健，對於孩童、高齡者和忙碌上班族來說，是非常容易服用的選擇。對於備孕階段的男女，每天用最便利的方式補充維生素D，避免因為固態劑型忘記攜帶、未準備飲用水等等因素，以噴劑和滴劑形式快速服用，養成每日補充好習慣。
男女一起攝取的備孕營養素 2.魚油
除了維生素D，另一種CP值很高的備孕男女共享營養素就是魚油。備孕期間一起補充Omega-3營養素，輔助的作用更加成，日常飲食還是要多補充新鮮深海魚類、種子類等新鮮食物喔，營養師整理了幾樣共有的益處放在下方。
正在備孕的男性每日建議Omega-3攝取大約1000mg至2000mg，備孕的女性每日建議Omega-3攝取大約300mg至1000mg。
優德莎莉營養師選品-ELINT Pro+高劑量液態噴劑 D+K營養小噴瓶Vita
D+K營養小噴瓶是我們在幫備孕和孕期讀者和顧客們做選品的時候，發現的寶藏好物。首先，他的用量非常省，只需要輕輕按壓一下就能補足所需劑量，男女一起每天噴，大概可以用一個多月，使用過程不用像滴劑需要把滴管暴露於空氣中，只需要直接輕壓噴灑到嘴裡就完成了。除了使用極為便利，營養小噴瓶特地加入天然抗氧化劑K2，保存更穩定不容易鈣化，玻璃瓶身免除塑化劑疑慮，是備孕男女必入手的維生素D第一名選手。
優德莎莉營養師選品-好孕到魚油加強膠囊食品90顆【北歐天然】
這瓶是不是有點眼熟？琳瑯滿目的魚油市場中，北歐天然魚油被美國孕婦協會選為官方Omega-3魚油補充品：
- 每份含有480毫克的DHA，符合專家建議的每日攝取量
- 400 I.U.的維生素D3，能支持骨骼的生長發育，維持血鈣平衡
- 500毫克易吞食小膠囊
Nordic Naturals獲得多項專利的製造過程，採用水及黏土篩選器乃至分子蒸餾等多項魚油加工步驟，並在全氮氣環境下製造，製成新鮮度和純度水準表現卓越的魚油。北歐天然的Prenatal DHA對於懷孕前期、中期、及懷孕後都是理想的Omega-3補充品。
營養師和團隊夥伴私心大推草莓口味！跟原味一樣可以在口中直接咬破，適合備孕期間攝取多種營養素(覺得保健很無趣的人)，以及確定懷孕初期容易孕吐和食慾不振的女生，吃起來有天然草莓香氣，甜甜氣味但卻沒有人工糖，感覺吃了無糖的魚油糖果。
備孕雙倍助攻，適合男女一起吃的營養素
- 酵母B群：加拿大百年大廠Lalmin®，每天一顆葉酸達標
- 好孕到魚油加強膠囊：原味/草莓口味(可以咬破好好吃)
- 海藻油：全素者O-mega3，海洋微藻EPA與DHA
- 維生素D噴劑：高劑量液態，不用吞！噴一下補足當日量
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