日常保健

胃脹氣打嗝打不出來好痛苦怎麼辦!?教你這樣做避免胃脹氣

2022-06-13
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經常吃完飯後過了一段時間還覺得胃脹脹、悶悶的呢?你是否想打嗝但又打不太出來呢?你是否甚至不是飯後也容易覺得肚子脹呢?胃脹氣時要怎麼辦呢?吃胃藥可以緩解嗎?別再讓胃脹氣困擾你了,一起來了解生活及飲食上要怎麼做可以幫助避免胃脹氣發生吧!

胃脹氣的4大原因

胃會脹氣是因為胃部累積了過多的氣體無法順利排出,什麼樣的狀況容易導致胃部存在過多氣體呢?

外部吃進過多氣體

吃太快、吃過多、狼吞虎嚥、一邊吃飯一邊講話時,就會吞進更多的空氣,容易導致胃脹氣的情形。另一種情況比較特殊,就是用嘴巴呼吸也會增加空氣被吞進胃裡的機率。

易產氣的食物、飲料吃太多

碳酸飲料(汽水、汽泡水、可樂等)、啤酒、香檳等含有氣泡的飲料,容易使胃裡堆積過多氣體導致脹氣。而有些食物則是在消化過程中容易產生氣體,因此食用過多會引起脹氣。

消化不良、胃酸過多

餐量過多、食用過多高脂肪食物、餐距過長(早餐吃完後,中午太忙沒吃,直到晚上才吃飯)等,都可能導致消化不良、胃酸過多,引起胃脹氣。

📌延伸閱讀:容易沒胃口是生病了嗎?食慾不振怎麼辦?教你7招這樣做找回好胃口!

胃部疾病

當患有胃部疾病,像是:胃潰瘍、胃食道逆流、胃部腫瘤等,可能引起消化異常而導致胃脹氣。

胃脹氣的4種常見症狀

要怎麼確定自己是不是胃脹氣呢?以下為胃脹氣的4種常見症狀:

  • 打嗝、想打嗝打不出來
  • 胃(上腹部,肚臍以上肋骨以下的位置)出現腫脹感、壓迫感
  • 胃部疼痛
  • 噁心反胃、食欲不振

📌延伸閱讀:胃痛怎摩辦?胃部不適的常見症狀、原因與改善方法告訴你

容易胃脹氣者的飲食4原則

容易有胃脹氣情形的人,吃飯的時候注意以下幾點,可幫助避免脹氣發生:

1. 吃飯時適量、細嚼慢嚥、少說話

吃飯時放慢速度、不囫圇吞棗並盡量不要說話,可以減少吃飯時吃入空氣,降低發生胃脹氣的機率。

2. 餐食適量、避免長時間空腹

吃飯時不要吃太飽,也要注意不能過餓、兩餐之間間隔時間不要過長,可以再餐與餐之間適量的吃一點小點心,可幫助避免胃酸分泌過多、消化不良的情形,進而防止胃脹氣的發生。

3. 減少食用高脂肪、高糖分食物

脂肪含量較高的食物需要的消化時間長,會使胃排空速度變慢,若食用過多則容易引起胃脹氣。另外,高脂肪、高糖份的食物若過量攝取也會刺激胃酸分泌、消化不良,易導致胃脹氣的情形。因此平常減少食用油炸食物、烘焙食品、肥肉、奶油等食物,可幫助減緩胃脹氣。

優德莎莉營養師團隊

4. 避免攝取過多容易產氣的食物及飲料

碳酸飲料如汽水、氣泡水、可樂以及啤酒、香檳等因含有較多的氣體,過量飲用時容易導致胃脹氣,平時應適量飲用,也要避免一邊吃飯一邊喝含氣體飲料。吃飯時可以盡量避免容易產氣的食物:

全榖雜糧類食物

  • 地瓜、芋頭、馬鈴薯、栗子等
  • 製作過程中經過發酵的麵包及饅頭
  • 較難消化的糯米、玉米等

豆類

扁豆、黃豆及其製品,像是:豆漿、豆腐、豆干、豆皮、豆花等

乳製品

牛奶、奶酪、冰淇淋等乳製品

部分蔬果

  • 花椰菜、甘藍、高麗菜、捲心菜等十字花科蔬菜、洋蔥、韭菜等
  • 蘋果、西瓜、梨子、桃子等

幫助消化、消氣的5種食物

除了改變飲食習慣以及避開食用容易產氣的食物、飲料之外,也可適量食用可幫助消化、消氣的食物:

1. 小黃瓜

小黃瓜為含水量、膳食纖維較高的蔬菜,可幫助排除體內多餘的鹽分與水分、維持腸胃道正常蠕動、幫助消化。

2. 香蕉

香蕉含有豐富的鉀,可幫助調節體內的鈉離子、水分平衡,並含有膳食纖維可幫助維持腸胃道蠕動,幫助消化、防止水腫脹氣。

3. 木瓜

木瓜含有一種酵素叫做木瓜蛋白酶,可將蛋白質分解成小分子,飯後吃一些木瓜可幫助消化、防止胃脹氣的情形。

4. 鳳梨

鳳梨與木瓜相似,擁有鳳梨酵素,可幫助分解蛋白質,且含有豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動,飯後食用鳳梨可幫助消化、防止胃脹氣。

5. 奇異果

奇異果中也含有奇異果酵素,有助於胃和小腸中蛋白質的分解,且奇異果也含有膳食纖維,可促進腸胃道蠕動、幫助消化。

營養師的胃脹氣小提醒

容易有胃脹氣情形的人,飲食上要記得細嚼慢嚥以及吃飯時少說話,盡量不要讓餐與餐之間的間隔時間過長,也要減少食用容易產氣的食物及飲料,並適量吃可以幫助消化、防止胃脹氣的蔬果,若脹氣情況還是沒有改善,建議要及時就醫檢查是否為胃部疾病引起的脹氣喔!

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優德莎莉-妳的婦科保健專家

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