日常保健

容易沒胃口是生病了嗎?食慾不振怎麼辦?教你7招這樣做找回好胃口!

2022-06-10
立刻分享

你是否有經常不想吃東西、沒胃口,甚至是平常自己喜愛吃的食物也不想吃了的情形呢?這時候絕對不可以有可以順便減重的想法!長時間吃很少、不吃東西很容易缺乏營養,導致營養不良而危害健康!我們這篇文章會帶大家了解造成食欲不佳的原因,及教你怎麼做可以幫助增加胃口、改善食欲不振的情形。

引起食慾不振的4個原因

1. 腸胃功能異常、腸胃疾病

像是腸胃蠕動慢、胃酸過多、胃食道逆流、急性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等,可能引起消化不良而造成食慾不佳,另外疾病引起的疼痛、不適感也會降低吃東西的慾望。

📌延伸閱讀:胃痛怎摩辦?胃部不適的常見症狀、原因與改善方法告訴你

2. 其他疾病

像是肝膽疾病、腎臟疾病、甲狀腺異常等容易影響內分泌的疾病,也會造成消化代謝異常而降低食慾。另外,癌症也是導致食慾不佳的常見疾病,癌症患者的身體代謝機能紊亂,再加上治療的副作用,容易有吞嚥困難、噁心嘔吐、心情不佳的情形,造成胃口下降。

3. 荷爾蒙影響

荷爾蒙的變化也會影響腸胃的蠕動,像是月經來之前或是懷孕的時候,黃體素分泌量增加,黃體素的作用為幫助子宮內膜增生、抑制子宮收縮進而穩定子宮內膜,但因為荷爾蒙的影響是全身性的,因此也會減緩腸胃蠕動,導致容易有便秘、消化不良的情形發生,引起食慾不佳。

另外,不當使用荷爾蒙藥物易導致體內荷爾蒙紊亂,間接影響腸胃功能,像是避孕藥,避孕藥為含有黃體素與雌激素的荷爾蒙藥物,不當使用就可能造成上述減緩腸胃蠕動的情況而影響消化。

4. 生活及飲食不規律、壓力大

經常三餐不規律、空腹時間過久、突然大魚大肉、頻繁食用油炸食物、吃消夜喝酒等等,會增加消化道的負擔,長期下來會造成消化代謝異常,進而影響食慾。

而人在承受比平時大的精神壓力時,容易有緊張焦慮、自律神經紊亂的情形,容易使腸胃蠕動、內分泌異常,造成消化不良、食慾下降的情形。

了解造成自己食欲不佳的原因才能知道該怎麼改善及治療,若是疾病造成,應盡快就醫治療並搭配正確飲食原則。若是因荷爾蒙、不良生活飲食習慣及壓力引起則應改善。

延伸閱讀:胃痛怎摩辦?胃部不適的常見症狀、原因與改善方法告訴你

優德莎莉營養師團隊

食慾不振者的7項生活飲食原則

沒胃口、食慾不佳時,可以透過以下幾種方法來提升食慾,避免營養缺乏的情形:

👉飲食先清淡、少量多餐

在胃口不佳的情況下食用味道較重的食物可能會有噁心反胃的感覺,且味道、口味重的食物可能會加重消化代謝的負擔,因此飲食一開始先以清淡為主,然後採用少量多餐的方式進食。

👉攝取營養密度高的食物

像是食用優質蛋白質的食物:牛奶、雞肉、雞蛋、魚肉、黃豆及其製品。或是食用份量少、好入口且含豐富營養的食品,像是:雞湯、魚湯、滴雞精、魚精等,讓進食時可以攝取多一點營養。

👉增加餐食的熱量

食慾不佳時,為了能讓身體獲取足夠的營養,可以有技巧的增加餐食的熱量,像是:烹調時適量加入牛奶、奶油、起司或花生醬等、以肉湯煮粥、麵、食用酪梨、堅果等。

👉適量食用幫助開胃的食物

開胃的食物像是微酸的飲料、果汁及水果等,例如:鳳梨、蕃茄、檸檬汁、百香果汁、優酪乳、優格等。也可以適量食用微辣的食物,刺激唾液及食慾。

👉食用喜愛的食物

胃口不好時,建議可以優先食用自己喜歡的食物,增加吃東西的慾望。若是喜愛的食物偏油炸、重口味則要注意適量食用,也可與其他食物搭配食用,至少比什麼都不吃來的佳。

👉運動、增加活動量

有時間的話可以從事運動,像是:跑步、騎腳踏車、健走、爬山、游泳、瑜珈等,增加活動量以提升飢餓感、增加代謝。另外,運動時大腦會產生多巴胺,使心情愉悅放鬆、幫助紓解壓力,可緩解因壓力導致的食慾不振。

👉適當補充保健食品

當食欲不佳、胃口不好時,攝取的營養素容易不足,因此建議可以適量補充維生素或礦物質等,也可補充益生菌、胃部保健食品、酵素等,幫助消化代謝、維持消化道機能,緩解食慾不振的情形。

優德莎莉營養師小提醒

食慾突然下降時,首先要了解原因,若單只有胃口下降、食慾不振的情形,可能是月經前後、懷孕時荷爾蒙影響、不當使用藥物、生活壓力、飲食不規律等造成,改善並搭配飲食建議即可。若食慾不振伴隨著身體其他病痛症狀,則建議即時就醫檢查治療喔!

立刻分享

優德莎莉-妳的婦科保健專家

專注婦科保健,以營養為核心讓女性做好日常調理,婦科保健問題可以直接透過下方詢問。

版權所有,翻印、盜文皆違反智財權,請勿以身試法。

優德莎莉智能備孕檢測3分鐘了解備孕體質
立刻分享
立刻分享

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。