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【2022最新】5大女性益生菌推薦及挑選技巧,4件事情須避免!

2022-07-13

由於現代女性生活工作忙碌,加上無法顧及均衡飲食,且經常外食、熬夜、壓力大,容易導致身體容易出現一些生理困擾。例如:排便不順暢、私密處感染、焦慮失眠等,進而需要補充女性益生菌。雖說益生菌做為日常保健也是一種溫和的調養方式,但若是真的太過嚴重的話還是需要給醫生確認檢查才行。在此之前,先讓我們用女性益生菌來解決私密問題吧!

益生菌是什麼?常見菌種介紹

所謂的「益生菌」,指的是對宿主(人體)有正面效益的微生物。根據世界衛生組織於2002年提出對於益生菌的定義:「Live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host.」意即「足量使用時,能給宿主帶來健康效益的活的微生物」。

益生菌可與壞菌競爭,減少壞菌的附著。並與其爭搶營養物質,以降低壞菌的存活,達到改變菌叢的作用。目前被廣泛研究的益生菌,大多數為乳酸桿菌屬及雙歧乳桿菌屬:

  • 乳酸桿菌屬(Lactobacillus):鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌。
  • 雙歧乳桿菌屬(Bifidobacterium):比菲德氏菌。

5種女性益生菌,解決3大生理困擾!

基本上,女性常見的3大生理困擾不外乎為:排便不順、私密感染與失眠、情緒不佳、焦慮。其主要說明如下:

1. 排便不順|植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)

相信女性最常見的生理困擾非排便不順莫屬!因為學業、工作忙碌,外食的頻率大大增加,且無法顧及均衡飲食、蔬菜水果攝取過少,又經常待在有冷氣的補習班或是辦公室,容易忽略水分攝取。若也沒有多餘的時間能運動,就會導致消化道健康不佳,容易有排便不順的情形發生。

而植物乳桿菌可促進消化道上皮細胞增生、競爭排除壞菌、調節及平衡消化道菌叢並調節消化道蠕動,使排便順暢。除此之外,研究顯示植物乳桿菌可改善過敏小鼠的類氣喘症狀、調節免疫系統平衡並有效緩解過敏反應。

2. 私密感染|鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)

除了排便不順外,女孩們常有的生理困擾就是私密感染了。尤其在潮濕悶熱的夏天,無暇顧及私密處照護的女生,發生私密處感染的機率大大增加。這將導致陰道分泌物變多、顏色及味道異常、私密處出現紅腫搔癢感,且時常反覆感染,讓不少女生覺得既困擾又灰心。

益生菌主要是透過競爭性吸附與抑制,與代謝產物維持陰道的良好環境。研究顯示,鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌及其代謝產物,可顯著抑制白色念珠菌及其他病原菌的吸附及生長。另外,若藥物與益生菌並用可加強治療效果並預防復發,建議女孩們平時可適量補充益生菌維持陰道菌叢的平衡,降低私密處感染的風險。

📖延伸閱讀:《私密感染怎麼辦?遠離私密感染的10個秘訣,讓妳不再困擾》

優德莎莉營養師團隊

3. 失眠、情緒不佳、焦慮|副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracase))、比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)

來自生活、學業、工作、家庭等的壓力,時常令女孩們喘不過氣,且長期處在高壓的環境中,就容易導致情緒逐漸變得不佳、注意力不集中、經常失眠等問題的發生。其實,上述女性生理上的困擾是可以藉由益生菌的幫助。除了就醫治療之外,平常也可養成補充益生菌的習慣作為日常保養。

副乾酪乳桿菌可產生豐富的GABA及促使消化道內分泌細胞分泌血清素,也可提升大腦中的營養蛋白,除了幫助睡眠、使心情愉悅放鬆之外,也可保護大腦神經,降低神經退化的情形,此種益生菌被稱為精神益生菌。

👉延伸閱讀:《菌腦腸軸是什麼?精神差、睡不著其實和你的腸道菌叢有著密切的關係》

益生菌的功效已經不僅止於使排便順暢與調整體質了。對於私密處保養與改善精神狀態也有幫助,女孩們若有上述這些困擾,我推薦補充含有以上這5種益生菌作為日常身體保健,就能幫妳遠離3大生理困擾!

女性益生菌如何挑選?

市面上的益生菌百百種,除了選擇上面介紹的益生菌菌株之外,還有哪些挑選重點呢?

1. 選擇含益生元的益生菌

益生元為食物中不易被人體消化分解的多醣物質,是益生菌的養分來源,可促進益生菌生長,例如:菊苣纖維、異麥牙寡糖、果寡糖、木寡糖、半乳寡糖等。

2. 選擇成分天然的益生菌

有些益生菌為了適口性會添加果汁粉、香料、甜味劑等人工添加物,成分較不天然,建議女孩們為了健康選擇天然成分的益生菌為佳。

3. 選擇複方益生菌

可以選擇一包含多種益生菌的產品,一次多方面照顧身體健康。除了菌株之外,也可以選擇有添加輔助成分的益生菌,例如:葡萄籽萃取物(養顏美容)、GABA(幫助入睡)等。

4. 選擇菌數100億以上的益生菌

研究顯示益生菌總菌數達到100億以上較有效果、身體會有明顯感受。

5. 選擇有標示菌株和菌株代碼的益生菌

  • 菌株:為可判斷產品的主要功用,且要注意選擇不含腸球菌屬為佳。
  • 菌株代碼:代碼就像菌株的身分證,有代碼的益生菌品質安全有保障。

女性益生菌NG攝取要注意!

⭐NG1、搭配熱水

吃益生菌時絕對不可以搭配熱水,溫度超過40°C會使益生菌失去活性、死亡,導致益生菌喪失作用,服用益生菌時要注意搭配40°C以下的冷溫水。

⭐NG2、搭配咖啡、茶、汽水服用

益生菌若搭配咖啡、茶、汽水等飲料服用可能會影響其活性,最好的服用方法是直接吃或搭配水。

⭐NG3、吃完抗生素馬上服用益生菌

抗生素主要功能為抵抗菌,故也會抑制益生菌的生長。若有在服用抗生素,要記得跟益生菌間隔2小時以上。

⭐NG4、不改變生活及飲食習慣

不可以覺得自己有吃益生菌,就依然維持不良的生活飲食習慣。例如:大吃大喝、熬夜、水分攝取少等,益生菌確實有助於促進身體健康,要有正確健康的生活習慣並搭配日常益生菌保健,才能真正維持身體健康。

女性益生菌常見QA總整理

Q1. 益生菌要補充多久才能幫助生理小困擾?

羅馬不是一天造成的!無論是調整消化道菌叢、陰道菌叢、調整免疫系統等,都是需要長期持續補充的。而每個人的身體狀況不同,感受幫助的時間也不同。一般建議補充1~2個月,觀察產品對自己是否有用。若覺得對身體有幫助可以繼續使用,若沒什麼感覺則可以換別家廠牌的益生菌試試看。

Q2. 什麼人都可以補充益生菌嗎?

基本上一般人都是可以使用益生菌的。比較需要注意的是,懷孕婦女、疾病急性發炎期、癌症重症病患、服用多種藥物的慢性病患者,若有補充益生菌的需求,則建議須先與醫師及營養師討論。

Q3. 益生菌該什麼時候吃?

沒有限制,補充益生菌最重要的就是:要記得吃、每天吃!建議可以選擇自己最不容易忘記的時間補充喔。

Q4. 生理期的時候可以食用益生菌嗎?

當然可以。

Q5. 小產後身體修復期間可以吃益生菌嗎?

這也是可以的喔。

Q6. 有婦科疾病(子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等)可以補充益生菌嗎?

益生菌不會影響雌激素的變化,若情況穩定且醫囑沒有飲食方面限制的話,是可以服用益生菌的。

Q7. 有在服用抗生素可以同時吃益生菌嗎?

因為疾病需要而使用抗生素的期間,腸道菌叢會被藥物擾亂,這時補充益生菌對身體是有益的!但是要記得,服用抗生素的時間和吃益生菌的時間必須間隔2小時以上!

以上是關於女性益生菌的資訊,若還有其他問題,歡迎加入優德莎莉官方Line諮詢營養師喔!


📖  本文參考資料:

  1. J Appl Microbiol. 2014 Aug;117(2):518-27
  2. PLoS One. 2014 Jun 17;9(6):e100105.
  3. Int J Mol Sci . 2020 Feb 3;21(3):995
  4. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2021, Vol. 76, No. 1, 32–40
  5. 購買和食用益生菌前,一定要了解的3件事!

優德莎莉-妳的婦科保健專家

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