由於現代女性生活工作忙碌，加上無法顧及均衡飲食，且經常外食、熬夜、壓力大，容易導致身體容易出現一些生理困擾。例如：排便不順暢、私密處感染、焦慮失眠等，進而需要補充女性益生菌。雖說益生菌做為日常保健也是一種溫和的調養方式，但若是真的太過嚴重的話還是需要給醫生確認檢查才行。在此之前，先讓我們用女性益生菌來解決私密問題吧！
文章摘要
益生菌是什麼？常見菌種介紹
所謂的「益生菌」，指的是對宿主（人體）有正面效益的微生物。根據世界衛生組織於2002年提出對於益生菌的定義：「Live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host.」意即「足量使用時，能給宿主帶來健康效益的活的微生物」。
益生菌可與壞菌競爭，減少壞菌的附著。並與其爭搶營養物質，以降低壞菌的存活，達到改變菌叢的作用。目前被廣泛研究的益生菌，大多數為乳酸桿菌屬及雙歧乳桿菌屬：
- 乳酸桿菌屬（Lactobacillus）：鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌。
- 雙歧乳桿菌屬（Bifidobacterium）：比菲德氏菌。
5種女性益生菌，解決3大生理困擾！
基本上，女性常見的3大生理困擾不外乎為：排便不順、私密感染與失眠、情緒不佳、焦慮。其主要說明如下：
1. 排便不順｜植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)
相信女性最常見的生理困擾非排便不順莫屬！因為學業、工作忙碌，外食的頻率大大增加，且無法顧及均衡飲食、蔬菜水果攝取過少，又經常待在有冷氣的補習班或是辦公室，容易忽略水分攝取。若也沒有多餘的時間能運動，就會導致消化道健康不佳，容易有排便不順的情形發生。
而植物乳桿菌可促進消化道上皮細胞增生、競爭排除壞菌、調節及平衡消化道菌叢並調節消化道蠕動，使排便順暢。除此之外，研究顯示植物乳桿菌可改善過敏小鼠的類氣喘症狀、調節免疫系統平衡並有效緩解過敏反應。
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2. 私密感染｜鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）、副乾酪乳桿菌 （Lactobacillus paracasei）
除了排便不順外，女孩們常有的生理困擾就是私密感染了。尤其在潮濕悶熱的夏天，無暇顧及私密處照護的女生，發生私密處感染的機率大大增加。這將導致陰道分泌物變多、顏色及味道異常、私密處出現紅腫搔癢感，且時常反覆感染，讓不少女生覺得既困擾又灰心。
益生菌主要是透過競爭性吸附與抑制，與代謝產物維持陰道的良好環境。研究顯示，鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌及其代謝產物，可顯著抑制白色念珠菌及其他病原菌的吸附及生長。另外，若藥物與益生菌並用可加強治療效果並預防復發，建議女孩們平時可適量補充益生菌維持陰道菌叢的平衡，降低私密處感染的風險。
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3. 失眠、情緒不佳、焦慮｜副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracase）)、比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）
來自生活、學業、工作、家庭等的壓力，時常令女孩們喘不過氣，且長期處在高壓的環境中，就容易導致情緒逐漸變得不佳、注意力不集中、經常失眠等問題的發生。其實，上述女性生理上的困擾是可以藉由益生菌的幫助。除了就醫治療之外，平常也可養成補充益生菌的習慣作為日常保養。
副乾酪乳桿菌可產生豐富的GABA及促使消化道內分泌細胞分泌血清素，也可提升大腦中的營養蛋白，除了幫助睡眠、使心情愉悅放鬆之外，也可保護大腦神經，降低神經退化的情形，此種益生菌被稱為精神益生菌。
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益生菌的功效已經不僅止於使排便順暢與調整體質了。對於私密處保養與改善精神狀態也有幫助，女孩們若有上述這些困擾，我推薦補充含有以上這5種益生菌作為日常身體保健，就能幫妳遠離3大生理困擾！
女性益生菌如何挑選？
市面上的益生菌百百種，除了選擇上面介紹的益生菌菌株之外，還有哪些挑選重點呢？
1. 選擇含益生元的益生菌
益生元為食物中不易被人體消化分解的多醣物質，是益生菌的養分來源，可促進益生菌生長，例如：菊苣纖維、異麥牙寡糖、果寡糖、木寡糖、半乳寡糖等。
2. 選擇成分天然的益生菌
有些益生菌為了適口性會添加果汁粉、香料、甜味劑等人工添加物，成分較不天然，建議女孩們為了健康選擇天然成分的益生菌為佳。
3. 選擇複方益生菌
可以選擇一包含多種益生菌的產品，一次多方面照顧身體健康。除了菌株之外，也可以選擇有添加輔助成分的益生菌，例如：葡萄籽萃取物(養顏美容)、GABA(幫助入睡)等。
4. 選擇菌數100億以上的益生菌
研究顯示益生菌總菌數達到100億以上較有效果、身體會有明顯感受。
5. 選擇有標示菌株和菌株代碼的益生菌
- 菌株：為可判斷產品的主要功用，且要注意選擇不含腸球菌屬為佳。
- 菌株代碼：代碼就像菌株的身分證，有代碼的益生菌品質安全有保障。
女性益生菌NG攝取要注意！
⭐NG1、搭配熱水
吃益生菌時絕對不可以搭配熱水，溫度超過40°C會使益生菌失去活性、死亡，導致益生菌喪失作用，服用益生菌時要注意搭配40°C以下的冷溫水。
⭐NG2、搭配咖啡、茶、汽水服用
益生菌若搭配咖啡、茶、汽水等飲料服用可能會影響其活性，最好的服用方法是直接吃或搭配水。
⭐NG3、吃完抗生素馬上服用益生菌
抗生素主要功能為抵抗菌，故也會抑制益生菌的生長。若有在服用抗生素，要記得跟益生菌間隔2小時以上。
⭐NG4、不改變生活及飲食習慣
不可以覺得自己有吃益生菌，就依然維持不良的生活飲食習慣。例如：大吃大喝、熬夜、水分攝取少等，益生菌確實有助於促進身體健康，要有正確健康的生活習慣並搭配日常益生菌保健，才能真正維持身體健康。
女性益生菌常見QA總整理
Q1. 益生菌要補充多久才能幫助生理小困擾？
羅馬不是一天造成的！無論是調整消化道菌叢、陰道菌叢、調整免疫系統等，都是需要長期持續補充的。而每個人的身體狀況不同，感受幫助的時間也不同。一般建議補充1～2個月，觀察產品對自己是否有用。若覺得對身體有幫助可以繼續使用，若沒什麼感覺則可以換別家廠牌的益生菌試試看。
Q2. 什麼人都可以補充益生菌嗎？
基本上一般人都是可以使用益生菌的。比較需要注意的是，懷孕婦女、疾病急性發炎期、癌症重症病患、服用多種藥物的慢性病患者，若有補充益生菌的需求，則建議須先與醫師及營養師討論。
Q3. 益生菌該什麼時候吃？
沒有限制，補充益生菌最重要的就是：要記得吃、每天吃！建議可以選擇自己最不容易忘記的時間補充喔。
Q4. 生理期的時候可以食用益生菌嗎？
當然可以。
Q5. 小產後身體修復期間可以吃益生菌嗎？
這也是可以的喔。
Q6. 有婦科疾病(子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等)可以補充益生菌嗎？
益生菌不會影響雌激素的變化，若情況穩定且醫囑沒有飲食方面限制的話，是可以服用益生菌的。
Q7. 有在服用抗生素可以同時吃益生菌嗎？
因為疾病需要而使用抗生素的期間，腸道菌叢會被藥物擾亂，這時補充益生菌對身體是有益的！但是要記得，服用抗生素的時間和吃益生菌的時間必須間隔2小時以上！
以上是關於女性益生菌的資訊，若還有其他問題，歡迎加入優德莎莉官方Line諮詢營養師喔！
📖 本文參考資料：
- J Appl Microbiol. 2014 Aug;117(2):518-27
- PLoS One. 2014 Jun 17;9(6):e100105.
- Int J Mol Sci . 2020 Feb 3;21(3):995
- J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2021, Vol. 76, No. 1, 32–40
- 購買和食用益生菌前，一定要了解的3件事！
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