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女性益生菌怎麼選?推薦5種益生菌能改善女性生理困擾!

2021-09-06
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現代女性生活工作忙碌,無法顧及均衡飲食、經常外食,又時常熬夜、壓力大,導致身體容易出現一些生理困擾,像是:排便不順暢、私密處感染、焦慮失眠等,這種時候除了一定要先去看醫生治療之外,益生菌做為日常保健也是一種溫和的調養方式,來改善女性常見的小困擾!那麼女孩們可以補充哪些益生菌呢?益生菌又是怎麼幫助身體保健的呢?

什麼是益生菌?

益生菌指的是,對宿主(人體)有正面效益的微生物。世界衛生組織於2002年提出對於益生菌的定義:“Live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host.”意即「足量使用時能給宿主帶來健康效益的活的微生物」。

益生菌能與壞菌競爭,減少壞菌的附著,並與其爭搶營養物質,降低壞菌的存活,達到改變菌叢的作用。

女性常見的3大生理困擾

1. 排便不順

相信女性最常見的生理困擾非便祕莫屬。因為學業、工作忙碌,外食的頻率大大增加,無法顧及均衡飲食、蔬菜水果攝取過少,又經常待在有冷氣的補習班或是辦公室,容易忽略水分攝取,也沒有多餘的時間能運動,就會導致腸道健康不佳,容易有便秘的情形發生。

2. 私密感染

除了排便不順外,女孩們常有的生理困擾就是私密感染了。尤其在潮濕悶熱的夏天,無暇顧及私密處照護的女生,發生私密處感染的機率大大增加,導致陰道分泌物變多、顏色及味道異常、私密處出現紅腫搔癢感,且時常反覆感染,讓不少女生覺得既困擾又灰心。

3. 失眠、情緒不佳、焦慮

來自生活、學業、工作、家庭等的壓力,時常令女孩們喘不過氣,長期處在高壓的環境中,就容易導致情緒逐漸變得不佳、注意力不集中、經常失眠等問題的發生。

我在這邊要告訴各位女孩們,其實這些生理上的困擾是可以藉由益生菌的幫助來改善的喔,除了就醫治療之外,平常也可養成補充益生菌的習慣作為身體保養,那麼哪些益生菌對於這些情形有幫助呢?我們先從常見的益生菌說起。

常見的益生菌有哪些?

目前被廣泛研究的益生菌大多數為乳酸桿菌屬雙歧乳桿菌屬

  • 乳酸桿菌屬(Lactobacillus):鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌。
  • 雙歧乳桿菌屬(Bifidobacterium):比菲德氏菌。

推薦改善女性生理問題的5種益生菌

1. 植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)-助排便順暢

植物乳桿菌可促進腸道上皮細胞增生、競爭排除壞菌、調節及平衡腸道菌叢並調節腸道蠕動,維持腸道健康,使排便順暢。除此之外,研究顯示植物乳桿菌可改善過敏小鼠的類氣喘症狀、調節免疫系統平衡並有效緩解過敏反應。

2. 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)-私密處保養

益生菌主要透過競爭性吸附與抑制以及代謝產物維持陰道的良好環境。研究顯示,鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌及其代謝產物可顯著抑制白色念珠菌及其他病原菌的吸附及生長。另外也發現,若藥物與益生菌並用可加強治療效果並預防復發,因此建議女孩們平時可適量補充益生菌維持陰道菌叢的平衡,降低私密處感染的風險。

📖延伸閱讀:《私密感染怎麼辦?遠離私密感染的10個秘訣,讓妳不再困擾》

3. 副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)-舒緩壓力、心情放鬆愉悅

副乾酪乳桿菌可產生豐富的GABA及促使腸道內分泌細胞分泌血清素,另外也可提升大腦中的營養蛋白,除了緩解焦慮憂鬱、幫助睡眠、使心情愉悅放鬆之外,也可保護大腦神經,降低神經退化的情形,此種益生菌被稱為精神益生菌。

👉延伸閱讀:《菌腦腸軸是什麼?精神差、睡不著其實和你的腸道菌叢有著密切的關係》

與益生菌相關的研究越來越多元,益生菌的功效已經不僅止於使排便順暢與調整體質了,對於私密處保養與改善精神狀態也有幫助,女孩們若有上述這些困擾,我推薦補充含有以上這5種益生菌作為日常身體保健,就能幫妳遠離3大生理困擾!

7個女性益生菌Q&A

我在這邊先列出幾個大家在補充益生菌時常會問的問題,如果還有其他疑問的話,可以於優德莎莉的Line或FB詢問喔。

1. 益生菌要補充多久才能改善生理小困擾呢?

羅馬不是一天造成的!無論是調整腸道菌叢、陰道菌叢、調整免疫系統等,都是需要長期持續補充的,而每個人的身體狀況不同,感受到改善的時間也不同。一般建議補充1-2個月,觀察產品對自己是否有用,若覺得對身體有幫助可以繼續使用,若覺得沒什麼感覺,則可以換別家廠牌的益生菌試試看,找出適合自己的益生菌。

2. 什麼人都可以補充益生菌嗎?

基本上一般人都是可以使用益生菌的。比較需要注意的是,懷孕婦女、疾病急性發炎期、癌症重症病患、服用多種藥物的慢性病患者,若有補充益生菌的需求,則建議須先與醫師及營養師討論。

3. 益生菌該什麼時候吃呢?

沒有限制,補充益生菌最重要的就是:要記得吃、每天吃!建議可以選擇自己最不容易忘記的時間補充喔。

4. 生理期的時候可以食用益生菌嗎?

當然可以。

5. 小產後身體修復期間可以吃益生菌嗎?

這也是可以的喔。

6. 有婦科疾病(子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等)可以補充益生菌嗎?

益生菌不會影響雌激素的變化,若情況穩定且醫囑沒有飲食方面限制的話,是可以服用益生菌的。

7. 有在服用抗生素可以同時吃益生菌嗎?

因為疾病需要而使用抗生素的期間,腸道菌叢會被藥物擾亂,這時補充益生菌對身體是有益的!但是要記得,服用抗生素的時間和吃益生菌的時間必須間隔2小時以上!

參考資料:

  1. J Appl Microbiol. 2014 Aug;117(2):518-27
  2. PLoS One. 2014 Jun 17;9(6):e100105.
  3. Int J Mol Sci . 2020 Feb 3;21(3):995
  4. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2021, Vol. 76, No. 1, 32–40
  5. 購買和食用益生菌前,一定要了解的3件事!

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