經痛舒緩方式有哪些？推薦4大妙招，從此和生理痛Say byebye！

每個月一次的大姨媽，總是讓你經痛無比、痛苦難耐？對於大部分女性來說，總是希望自己可以月月順，不用再飽受經痛的折磨。而經痛舒緩方式或許是女性一輩子的課題，網路上的確也有許多不同經痛舒緩方式的教學。但不是成效不佳就是執行度困難，對於經痛舒緩來說一點效果也沒有？不妨就來試試看，本篇所推薦的4大經痛舒緩妙招，讓你了解哪種方式最適合你！

1. 舒服熱敷最暖心

熱敷可說是經痛舒緩最簡單的方式之一，雖說月經期間不能泡熱水澡，但可透過簡單熱敷舒緩緊繃的肌肉，並同時促進骨盆腔的血液循環達到舒緩經痛。

💡  小秘訣：無論是要使用熱水袋或熱敷墊都可以，建議溫度要控制在55-65度之間，每次熱敷時間約10-15分鐘即可。

2. 穴道按摩好簡單

人體全身穴道至少有360個以上，對一般人來說光記住位置就很難了，更何況是記住每一個穴道的用途。其中有一個非常重要的穴道─三陰交，對於女生婦科很有幫助，時常按摩即有助於調理經痛，有助於改善婦女健康問題(資料來源1)！

💡  按摩小知識：

• 位置：三陰交位於內踝四跟手指橫指上方，脛骨後面凹陷的地方。按壓時可以明顯感受到疼痛腫脹感覺。
• 功能：中醫常用於改善經痛、月經失調、產後惡露不止等婦科疾病，經常按摩有助於改善婦女有關的健康問題。(資料來源1)
• 按摩時機：把握每天晚上5-7點(腎經當令)的時候按摩，調養效果更好。
• 按摩方式：記得要用指腹壓住穴道慢慢施力，每一下持續3秒鐘，每個穴位至少按壓30下。

3. 適當服用止痛藥

一般來說經痛常用止痛藥有兩種，非類固醇類消炎止痛藥─布洛芬(ibuprofen)以及乙醯胺酚類止痛藥─普拿疼，用藥前都建議先詢問醫師或是藥師。儘管止痛藥減緩經痛的效果明顯，但止痛藥畢竟只能治標無法治本，所以不建議大家把止痛藥當作長期解決經痛的辦法。

小提醒：用藥請尋求醫師、藥師的協助，勿隨意用藥。

建議應設法釐清造成經痛的原因，從根本去改善飲食習慣、調整營養攝取與調整生活作息（延伸閱讀：生理期能喝四物調養嗎？正確處理讓我來告訴妳），透過慢慢調整體質徹底根除經痛。

4. 調整飲食好習慣

根據《經痛吃什麼好？營養師教你吃對3種食物，擺脫痛苦沒煩惱！》一文中提到，網路上經常流傳經痛吃巧克力、黑糖這些含糖量高的食物，其實對於改善經痛並沒有實際的幫助。亭瑋營養師建議，女生們可以將經痛視為每個月檢視自己身體狀況的指標，若當月有三餐時間不固定、飲食不均衡、經常吃油炸物、喝太多咖啡、蔬菜水果攝取不足，體內缺乏抗發炎營養素時，就有很高的機率大姨媽不會讓妳好過。

以上4種方式推薦給妳，但千萬要記得若是經痛症狀持續或是有越來越嚴重的跡象的話，務必盡速至醫院檢查，由醫師診斷。

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資料來源：

1. 女性三陰交穴位施灸的生理意義與護理應用 – 台灣護理學會

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