｢營養師您好，想備孕可以怎麼調理呢｣
通常收到這樣的諮詢訊息，我們都會做詳細詢問。例如工作型態、飲食型態(葷食/全素/蛋奶素)，目前食用保健品種類、是否有特殊體質和整體作息等等。接著，會建議備孕飲食調整計畫，邀請你的伴侶一起加入。
男女都要備孕，因為受精卵由精子和卵子組成，意思就是各占50%責任。正式準備懷孕前，需要一段時間各自調理，幫助身體養精、養卵，幫助成功著床機率。
接下來將從營養素的角度，用容易理解的比喻方式，分享男女備孕期間，攝取關鍵營養素的重要性，還有哪幾種營養素可以優先列入備貨清單。請把這篇存起來傳給另一半，互相督促屬於｢你們的｣備孕旅程！
(絕對不會看不懂，或是看了很想睡~營養素知識有時很催眠，我們懂><)
1.備孕到懷孕計畫建議隔6個月
這半年內，你們各自要做滿多事，不是只有晚上加班運動而已！備孕期拉到半年的原因在於：｢讓身體機能調整到準備懷孕的最佳狀態｣。生理機能調整週期發生改變通常需要3-6個月時間。即使選擇精準營養素服用、開始加入運動，調整作息，1個月內感受到的變化微乎其微，最建議的方式是第1-3個月持續觀察與調整，第3-6個月穩定與加強，正式準備懷孕從第6個月開始。
請雙方至少準備大約半年的時間，把身體調整到好孕率較高的狀態。
2.把你們自己想像成兩家生產工廠
卵巢和睪丸就是供電、人力和原料的精卵原廠，身為工廠的大老闆，是不是突然意識到自己身負重任？上班的操勞和壓力，或是不良飲食作息，都會讓工廠的老舊率提高，在製造精卵的時候會有較高機率產出良率不佳的「作品」。
養卵工廠—女生備孕參考這些營養素
第一步：保護好現有的卵子們
輔酶(Q10)雖然可以從飲食補充獲得，但隨著年紀增長漸下降，Q10幫助卵子減少受到氧化傷害，讓妳每次排卵的卵寶寶們保持健康；肌醇(B8)則是養卵工廠的學藝股長，可以幫助維持卵子品質，讓她們保持漂亮提升完善程度，也有助排卵期順利。這兩個營養素從備孕前半年，就可以當成每月調經營養定時補充，從排卵期每次排卵開始保養，讓現有的卵子品質變得更好，妳也會開始慢慢感受到活力提升，會更有助於後續正式備孕的著床成功率(前面功課做得好，成功率高，不用瘋狂加班做人~也不會那麼累~)
第二步：提升整體卵子能量
照顧自己的生理機能，也要把胎兒著床後順利成長考慮進去。葉酸(B9)是人體無法自行製造和合成的營養成分，提到備孕很常聽到這位朋友，因為葉酸有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，有助胎兒的正常發育與生長。維他命D3有助穩定神經、肌肉細胞，營養師會建議進行試管的夫妻一起攝取維生素D3，建議每天2000iu一起提升精卵質量，受精卵成長過程也能幫助骨骼和牙齒的生長。DHEA則是適合卵巢早衰，AMH值低，或36歲以上備孕者可以定期補充，能夠幫助產生更多數、優質的卵子數量，尤其適合繁忙備孕族短期衝備孕，可以適度補充每日75mg，降低流產風險 · 減少染色體異常狀況 。
寫到這邊是不是以為要結尾了(並沒有)，男生在備孕歷程常常被定位成協助者的角色，其實你們是男主角阿~現在的環境不如以往，食品添加物和環境危害因子更容易成為備孕影響因素，男生也需要從半年前開始進入調理狀態。從過往的諮詢經驗來說，很多男生懶得吃保健品，吃一天忘記兩天也很常見，男生備孕很重要不能忽視！你們甚至是決定受精卵性別的裁判長~半年時間請認真養成加強保養的好習慣！
養精工廠—男生備孕參考這些營養素
第一步：精子們的活力養成班
為什麼普羅大眾只要聽到男生吃海鮮就會給出曖昧的眼神？海鮮當中蘊含豐富的鋅，是男女生活中都需要的必要營養素，只是對男生來說，對精液形態、數量和活動力很有幫助，能提高生殖機能，讓男生日常和「上戰場」活力加倍。維生素D3增加精子授精的成功機率，對男生造精功能也有一定的影響力，不過補充的量很重要，不能過少也不能過量，營養師建議的份量：一般保養每日補充800-2000 IU，嚴重不足每日補充2000-4000 IU。
第二步：提升自己和精子的續航力
研究顯示，精胺酸能夠幫助養精的過程提升精蟲量，讓精蟲游動力增加。備孕過程要是覺得容易累或持續力不夠的男生，每天需要適量補充精胺酸。雖然平常吃三餐就能從肉類或奶類補充一點，但以備孕需求而言，每天可以補充5-8mg。不飽和脂肪酸(O-mega3)並不只是熟齡人和考生補充提升腦力運作，調節生長發育和精蟲質量也有顯著益處。除了每天補充魚油，素食者男性也能從藻油中補充身體所需的O-mega3，對於壓力大的上班族也有很棒的情緒調節輔助。
「好想順利懷孕，這些備孕營養素吃越多種越有幫助嗎」
營養師表示：NO~保健品沒有藥性，每天身體需要的量也算固定，就算多吃幾次、把所有網路上建議的備孕營養全部都吃一輪，也不保證在短期內發揮期望的效果，營養素最重要的特性還是幫助身體調節，但這和個人整體生活型態也很有關係。備孕調理從半年前開始，把時程拉長，不會感受到短期急速壓力欲速則不達，更重要的是身體機能需要時間調整，放輕鬆吃，很忙的時候也不需要每天吃那麼多種，設立一週吃3-4天的目標，變成習慣後再循序漸進每天吃。
擦的保養品需要時間感受，吃的保養品更需要時間。互相督促記得攝取營養素，接著就放鬆身心，交給時間~加強保健期間也要注意飲食習慣，更進一步的備孕話題我們會再慢慢分享:)
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