開始備孕，妳不只需要備孕飲食注意事項，還可以善用一些備孕檢測工具，能幫助妳了解關於自己更準確的備孕條件、以及當月最適合的受孕黃金日。今天優德莎莉團隊集結每年幫數十位女性打造好孕的經驗，分享重點式的備孕妙招，從實用工具、精選營養素，和備孕飲食禁忌，教妳如何不費力為增添好孕氣！
這些備孕工具，妳準備了嗎？
就算妳是生理期很規律的女生，開始備孕前，請下載任何一個介面習慣的月經週期APP，並且每個月仔細記錄經期第一天到最後一天，至少維持3-6次生理期。以數據紀錄妳的個人週期，到了排卵期就會由系統提醒。一般來說，最佳受孕週期在排卵日前五天到排卵後24小時，搭配排卵試紙準確推算排卵日，在排卵期當中大約有60小時最黃金時機(請安排做功課)。「智能備孕檢測系統」由臺北醫學大學和優德莎莉攜手開發，只要線上刷卡$200，輸入基本個人資料，就能了解目前飲食習慣、作息和整體好孕分數，填寫完畢將得到一張報告，裡面將有營養師根據個人情況推薦合適的備孕營養素。
如果妳是生理週期不那麼規律，或是長期有明顯的經前症候群和經痛困擾者，建議前半年開始從備孕飲食著手，搭配作息和運動做整體的經期調理，為日後備孕計畫開啟前置篇章，優德莎莉營養師團隊每月都收到新的女孩和舊有的個案們，回饋實質的調理心得，確實有幾十位女生在經期調理穩定後，進行備孕特別順利！每個女生都要好好保護子宮，養兵千日用於一時的概念大家懂~
開始備孕那個月，手邊一定要準備「排卵試紙」，經期APP提醒進入排卵期就開始每天測，試紙呈現「強陽」(T線比C線深)，代表妳即將在24-48小時內排卵，「弱陽」(T線比C線淺)可能是排卵前或是已排卵，最是當的交功課日就是試紙「強陽轉弱陽」的那天~筆記起來！
確認妳的備孕飲食，每天都有「這三件事」
吃好油很重要！攝取油脂不等於容易發胖，這個概念先幫妳們建立！備孕期間攝取優質油脂的好處很多，像是調節生理機能，幫助身體循環通暢，增加好孕值。
外食族不方便，可以選擇沙拉或清蒸主食，自己淋上初榨橄欖油、玄米油、苦茶油等優質食用油補充O-mega9，平常自煮可選擇通過食安認證的葵花油、花生油，適量攝取O-mega6，或是每天吃魚油補充O-mega3，素食者則可以服用藻油。在所有優質油類當中，O-mega3含豐富DHA，適合從備孕到孕程持續攝取的優質營養素，從受孕那刻開始，營養會由胎盤傳輸給胎兒，幫助大腦和視網膜發育。
市售魚油因為膠囊大小和成分，每顆含量各有不同，優德莎莉營養師建議妳們，每日300～1000毫克是最適當的份量。
為身體補充植化素也很重要，植化素存在蔬菜水果當中，無法靠身體自行製造，它有顯著的抗氧化、消除自由基、強健細胞等作用，備孕期間必備！飲食選擇部分，也盡量不要挑加工食品，營養師滿推薦大家選輕食餐盒，有優質蛋白質、糙米/紫米/紅藜飯，還有未過度烹調的新鮮蔬菜，再搭配一瓶無糖豆漿或牛奶，就是一份很高分的備孕飲食~
這幾項請注意，備孕的妳要盡可能避免
打算進入備孕狀態，有一件事記得立刻停止，就是聽取網路資訊，當自己的營養師。坊間的168間歇性斷食、戒除碳水化合物、不吃某一餐，或是只吃某種特定食物等等體態維持法，不見得適合妳的體質，況且備孕階段需要補足養分，一但成功受孕才能供給胎兒足夠營養，非常推薦使用優德莎莉單次/單月孕期營養諮詢，營養師親自根據妳個人需要，擬定專屬的備孕飲食調理和營養補充計畫。
反式脂肪酸就是~妳們知道的，壓力大想來點療癒食物絕對是洋芋片、鹽酥雞、炭烤串燒配酒。也許聽起來有點嚇人，但根據研究指出，每天攝取2%熱量的反式脂肪，可能增加70%排卵困難，嚴重更容易造成不孕(原地嚇到把洋芋片都收好！)。備孕期間肉食選擇以白肉和海鮮為主，因為紅肉類含有比較多飽和性脂肪，吃帶多可能對備孕帶來些微不良影響，這裡說的是每天密集過量才有的問題，適量攝取依然是很棒的原型食物選擇喔！
接著是OL必喝的飲料咖啡茶類。根據衛生署建議的咖啡因含量標示，成人每日攝取咖啡因含量為300mg，一天2杯超商中杯就會超標，含咖啡因飲品喝太多，開始影響女生體內雌孕激素比例，每天攝取的話，對於自然受孕以及試管嬰兒療程都會有些微的影響。建議改喝花果茶、維他命C水，或是無糖氣泡水，無法戒掉就排定一周喝1-2杯也可以。
備孕期間，妳需要加強攝取的營養素
如圖片詳細列出來的四種營養素，最根本從食物選擇上加強補充，但每天吃的食物量有限，這時候就可以在備孕期間定期攝取最關鍵的營養素，幫助自己快速補足需要的營養，幫助備孕成功率提升。
食物和營養素是相輔相成的，缺一不可，推薦妳們很簡單又好執行的方法，自己備餐麻煩，或公司訂午餐種類不多，也可以優先選擇這些營養師詳列的食物，加上保健品輔助，維持3個月以上的飲食習慣，告訴身體「我準備好要懷孕了！」
保健食品+助孕工具，孕前加分更輕鬆
多管齊下的方式絕對比苦等成功還有幫助，在保健食品上選擇定期送驗、原料純淨、國際專利認證肯定或國家品質標章認可。挑選優質產品後。跟著營養師建議劑量每天食用，搭配幫助了解排卵、黃金受孕期，以及自身生理週期和經期機能調理的線上酷東西，備孕這條路走得更愉快。
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