備孕這件事，絕對不是只有女生才要準備！說到生育，備孕計畫當中，男性擔任非常重要的生殖角色。健康的精子是提升受精機率的重要因素，期待當爸爸的男子們，不只需要在備孕期間加強做人計畫，更需要回歸到整體生活作息、飲食習慣和營養補充等等多管齊下。本篇主要從優德莎莉營養師團隊多年的諮詢經驗出發，和各位備孕男生分享羞羞的迷思，以及回應許多女性來訊者問過的困擾：老公懶得吃保健品，要怎麼一起準備男女共享的備孕營養保健品？
想要百發百中，狂吃海鮮就好了嗎？
並不是這麼簡單的~準備了很多生蠔鮮蚵海鮮，吃了之後就會幫助備孕命中率嗎？營養師是這麼認為的：「適度吃有幫助，過量不一定，反而可能有害！」相關研究發現，補充過的鋅有時會導致精液過於黏稠，或是本身有痛風疾病史的男性，就不適合透過這種方式補充。補充鋅、硒，可以幫助維持及調節良好的生理機能，雖然是微量元素，卻在調整生殖機能的部分有極為重要的影響。
備孕做人，你需要集中火力運動？
坊間有個備孕傳說：「禁慾」再開機更容易懷孕，這是真的嗎？這個問題我們在營養諮詢客服期間，確實收過幾次類似疑問，為了幫大家解惑，特別詢問優德莎莉醫療專家團隊的婦產科醫師，答案有點令人驚呼！備孕期間的男生，最好是維持定期排出的習慣，適當的關機大概維持在一周內左右時間，過長時間可能反而影響精子氧化程度，精蟲品質會開始下降。備孕期間根據另一半生理週期計算出最佳受孕日，行房後精子可存活在陰道72小時，「排卵前2天」至「排卵後1天」也是最容易受孕的時機，各位男子們！這概念就像是你們開的車輛，定期保養保持良好的使用狀態，確保行車平安，養護輪胎和零件，在必要的時候就能安全加速！
有礙備孕的生活習慣請盡量避免！
這一段的執行可能不容易，但還是盡可能調整，對於男生備孕會很有幫助。
你們通常下班後，就狂完手遊讓腦子放空嗎？小心智慧型手機的電磁波，對人體免疫系統的影響和殘害。另外像是長時間在電腦前辦公的工作者，除了受到微量輻射影響，久坐缺乏運動也會讓睪丸溫度升高，導致前列腺炎、精子生產障礙等等隱憂。下班後就把手機放一邊吧！打造溫馨的家庭互動和夫妻親密時間，為了備運也請適量玩手機。太多的應酬也是備孕殺手之一！
同一個場合中有抽菸的人、拚酒的人，應酬的菜色通常也屬於高油、高鹽，一但進入備孕期，在飲食和所處環境需要盡量避免應酬場合，回家後也能避免把二手菸和三手菸帶回家。抽菸和喝酒也要盡量減少頻率，或是備孕期間暫停(可以的話戒掉會更好)。每天維持6-8小時充足睡眠，一周安排2-3次至少半小時運動，可以幫助生理機能維持良好運作(體力續航的部分也是~)
懶男必看：男女共享的備孕營養素
很多女生朋友都會在諮詢的時候跟營養師說：「我們想要買可以一起吃的備孕保健品，比較不會有人常常忘記吃」(男生們請出來承認你們就是那個人)，沒問題，一起吃才能互相提醒，營養師整理在下方喔
備孕雙倍助攻，適合男女一起吃的營養素
- 酵母B群：加拿大百年大廠Lalmin®，每天一顆葉酸達標
- 好孕到魚油加強膠囊：原味/草莓口味(可以咬破好好吃)
- 海藻油：全素者O-mega3，海洋微藻EPA與DHA
- 維生素D噴劑：高劑量液態，不用吞！噴一下補足當日量
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