備孕這件事,絕對不是只有女生才要準備!說到生育,備孕計畫當中,男性擔任非常重要的生殖角色。健康的精子是提升受精機率的重要因素,期待當爸爸的男子們,不只需要在備孕期間加強做人計畫,更需要回歸到整體生活作息、飲食習慣和營養補充等等多管齊下。本篇主要從優德莎莉營養師團隊多年的諮詢經驗出發,和各位備孕男生分享羞羞的迷思,以及回應許多女性來訊者問過的困擾:老公懶得吃保健品,要怎麼一起準備男女共享的備孕營養保健品?
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想要百發百中,狂吃海鮮就好了嗎?
並不是這麼簡單的~準備了很多生蠔鮮蚵海鮮,吃了之後就會幫助備孕命中率嗎?營養師是這麼認為的:「適度吃有幫助,過量不一定,反而可能有害!」相關研究發現,補充過的鋅有時會導致精液過於黏稠,或是本身有痛風疾病史的男性,就不適合透過這種方式補充。補充鋅、硒,可以幫助維持及調節良好的生理機能,雖然是微量元素,卻在調整生殖機能的部分有極為重要的影響。
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備孕做人,你需要集中火力運動?
坊間有個備孕傳說:「禁慾」再開機更容易懷孕,這是真的嗎?這個問題我們在營養諮詢客服期間,確實收過幾次類似疑問,為了幫大家解惑,特別詢問優德莎莉醫療專家團隊的婦產科醫師,答案有點令人驚呼!備孕期間的男生,最好是維持定期排出的習慣,適當的關機大概維持在一周內左右時間,過長時間可能反而影響精子氧化程度,精蟲品質會開始下降。備孕期間根據另一半生理週期計算出最佳受孕日,行房後精子可存活在陰道72小時,「排卵前2天」至「排卵後1天」也是最容易受孕的時機,各位男子們!這概念就像是你們開的車輛,定期保養保持良好的使用狀態,確保行車平安,養護輪胎和零件,在必要的時候就能安全加速!
有礙備孕的生活習慣請盡量避免!
這一段的執行可能不容易,但還是盡可能調整,對於男生備孕會很有幫助。
你們通常下班後,就狂完手遊讓腦子放空嗎?小心智慧型手機的電磁波,對人體免疫系統的影響和殘害。另外像是長時間在電腦前辦公的工作者,除了受到微量輻射影響,久坐缺乏運動也會讓睪丸溫度升高,導致前列腺炎、精子生產障礙等等隱憂。下班後就把手機放一邊吧!打造溫馨的家庭互動和夫妻親密時間,為了備運也請適量玩手機。太多的應酬也是備孕殺手之一!
同一個場合中有抽菸的人、拚酒的人,應酬的菜色通常也屬於高油、高鹽,一但進入備孕期,在飲食和所處環境需要盡量避免應酬場合,回家後也能避免把二手菸和三手菸帶回家。抽菸和喝酒也要盡量減少頻率,或是備孕期間暫停(可以的話戒掉會更好)。每天維持6-8小時充足睡眠,一周安排2-3次至少半小時運動,可以幫助生理機能維持良好運作(體力續航的部分也是~)
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懶男必看:男女共享的備孕營養素
很多女生朋友都會在諮詢的時候跟營養師說:「我們想要買可以一起吃的備孕保健品,比較不會有人常常忘記吃」(男生們請出來承認你們就是那個人),沒問題,一起吃才能互相提醒,營養師整理在下方喔
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備孕雙倍助攻,適合男女一起吃的營養素
- 酵母B群:加拿大百年大廠Lalmin®,每天一顆葉酸達標
- 好孕到魚油加強膠囊:原味/草莓口味(可以咬破好好吃)
- 海藻油:全素者O-mega3,海洋微藻EPA與DHA
- 維生素D噴劑:高劑量液態,不用吞!噴一下補足當日量
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在忙碌生活中紓壓喘息的小空間,訂閱優德莎莉部落格,提供有趣實用的調理大小觀念。日常調理需求,請到優德莎莉LINE@敲敲營養師,無備孕計畫讀者可以到日常營養專區,照顧自己和另一半;正在備孕的未來爸媽,可前往備孕調理專區一站備足優質補養。想如何在日常加強備孕營養素,孕前、開始備孕到成功受孕,該怎麼居家調理,接下來會有詳細介紹☺下集見!
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