關於「吃素是不是會比較難懷孕」的熱議話題，我們曾經整理了一篇詳細內容我吃素，備孕該怎麼吃？素食者備孕調理指南，陪大家一起討論。有了基礎概念之後，接下來就要進到全素食者的備孕營養素，這兩樣保健品也是今年各位拚龍寶寶的時候，最常被純素食者網友問到的品項。
吃素要怎麼補充O-mega3
全素食者和鍋邊素、蛋奶素不一樣，因為排除了所有動物性來源的食物，不少讀者在調理諮詢期間都會跟我們說：「小時候常常被問吃素會不會營養不良」。備孕過程也一樣，有些夫妻也會擔心營養素來源不夠豐富，事實上只要挑對飲食，全素者一樣能補夠備孕期的身體所需。
備孕男女對於各自生理機能和未來著床胎兒的營養來源，非常適合一起補充Omega-3。全素食者可以從哪些食物攝取Omega-3？α-亞麻酸(ALA) 是全素飲食中最常見的Omega-3 脂肪酸，ALA也是對人體健康極為重要的脂肪酸。吃了ALA之後，人體會把它轉化為EPA，再把EPA轉化為DHA。
純素食者補充ALA食材推薦
雖然靠食物補充對於一般成人的健康維持就很有益處，但是備孕期間需要的養分比平常多，建議攝取高濃度藻油，補足這段期間需要的ALA，幫助身體轉化成備孕需要的DHA。日常飲食這些都是很棒的食材喔：
素食者備孕補充葉酸
提到備孕一定會講到的葉酸，素食者所需量和葷食者和一般成年女性一樣，營養師建議備孕期間每天攝取400mg，確認懷孕後每天補充600mg。當初在研製B群的時候，我們就把這一點考量進來，選擇從備孕可以吃到產後的劑量。全素食的B群有一點需要非常注意，就是「膠囊」要選擇非明膠製成，現在也有純植物膠囊外殼用來製作素食保健品，吃素的讀者們就不需要像以前一樣，需要先把膠囊拆開，或是剪開才能食用，攝取上更方便！
優德莎莉營養師選品-北歐精靈 海藻油
這瓶藻油有故事，不只是美國孕婦協會官方認證的純素藻油，他甚至是葷食備孕族也很喜歡的營養補充品，有些比較在意海洋重金屬汙染者，就會選擇藻油，補充備孕到孕期間所需要的DHA。
• 100%純素食來源的Omega-3s：EPA與DHA
• 獨特均衡配方提升一般海藻油所缺乏的EPA含量
• 從微藻萃取，天然海生來源的Omega-3
優德莎莉營養師研製-酵母B群
市面上很多B群都會添加其他營養素成分，但這款我們堅持只有原廠規定足量添加500mg天然酵母B群。只需要一天吃一顆，就能補足男女備孕期間需要攝取的葉酸(B9)。另外在膠囊的部分也獲有Kosher,Hahal以及國際素食協會認證，純素食者可放心作為長期補充的B群首選。
備孕雙倍助攻，適合男女一起吃的營養素
- 酵母B群：加拿大百年大廠Lalmin®，每天一顆葉酸達標
- 好孕到魚油加強膠囊：原味/草莓口味(可以咬破好好吃)
- 海藻油：全素者O-mega3，海洋微藻EPA與DHA
- 維生素D噴劑：高劑量液態，不用吞！噴一下補足當日量
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