很多讀者打算準備懷孕計畫的時候，就會諮詢我們營養師「該怎麼開始調理？」備孕這個步驟，對於日後受孕，以及未來長達幾十年的育兒品質，竟然有舉足輕重的影響？不多說，從最基礎的步驟開始討論！
「準備開始備孕之前，最重要的步驟是…？」
一、充分事前溝通，生小孩不是浪漫童話生活！
偶像劇總是把懷孕這段歷程過度美化了，實際生活中很多夫妻，從備孕這個關卡開始就會遇到各種困難，甚至不能確定是否真的那麼想要懷孕生子，從這個過程就會開始產生意見分歧，不斷討論，每次都沒有結論…這是越來越常見的婚姻生活~畢竟，現代組建小家庭不再只有傳宗接代的選項。占比高達一半以上的夫妻，新婚開始就覺得應該趕快懷孕才正常(?)，在前兩篇聊過的婚後被催懷孕、以及頂客和備孕的共同煩惱有詳細的討論。
如果你們都非常想要擁有對方愛的結晶，也有把握能迎戰新生兒帶來的每日挑戰，必須在開始備孕前先建立認知：最辛苦的事，就是花上數十年陪伴自己的小孩。首先，你們的甜蜜生活會在確認受孕後的孕程初期受到第一波挑戰，熬到胎兒順產後，第一次面對小生命的徬徨、妻子產後體力虛弱的挑戰，老公在照顧妻兒和事業日程兩頭燒，夫妻間照顧新生兒的時間財務分配，這些都會接踵而來。
這個行程須知，也就是事前溝通，事前幻滅(?)非常重要，能讓夫妻間建立堅固的感情基礎，事前理解育兒生活的無限挑戰，以及彼此陪伴、保持溝通的重要性。這個階段建立共識之後，就要準備最重的的備孕第一階段準備了！
「最基礎的正式備孕第一步，到底是什麼…？」
就算很忙(或是很懶)，還是需要備孕，除了女生，男生也要！最簡單也最重要的就是：從飲食調整開始！截至目前，我們營養師團隊幫助超過百對夫妻，在正式準備懷孕前評估飲食注意事項，經過多年觀察，從正式備孕前半年~3個月開始調整，光是飲食的改變，就對於後續備孕、甚至育兒狀態，都能打下很棒的基礎。
“You are what you eat”聽起來很口號，但很有道理。這幾個準則請你們從萌生備孕想法的初期，就開始執行！「彩虹飲食」意味著注意你的餐食中，是不是有3種顏色以上的食物顏色？(燉到入味的黑咖哩、滷味不在此限…)盡量在每一餐安排豐富的主食和蔬果色彩，天然植物富含天然植化素，提供人體所需抗氧化、強化免疫細胞增強抵抗力，用自然的食物能量調整你的體內環境，不知不覺中，男女精卵品質經過體質滋養調整，變得更健康。
「減少高熱量」並不是要你們夫妻開始狂吃水煮餐，而是減少吃高熱量食物的頻率！這並不困難，也不需要太嚴格，只需要注意日常食物選擇：可以選滷味或鹽水雞，就少吃一次鹽酥雞；想喝手搖飲的時候，可以選擇現榨果汁，你們甚至可以選擇天然果乾、自己做橄欖油堅果沙拉，代替每天下班就想爆吃的餅乾零食。這麼做能幫助你們的身體減少攝取高溫油類，可以減少自由基形成，對身體的細胞減低一些傷害。
「控制體重與規律運動」也不是灌輸備孕需要調整到超級標準的體態範圍，而是從備孕前半年就可以開始調整，過輕過重都不適當。坐辦公室的OL夫婦，規律運動需要從0慢慢調整到一週至少一次，忙碌的通勤族可以選擇盡量增加走路時間，也是不錯又不會太累的微運動，有總比沒有好！不需要太拚突然安排天天健身房報到物極必反，大概不到一個月，你們就會發覺：人真的要運動！努力過才知道~躺著耍廢有多舒服(欸不是)
「有些習慣改掉太痛苦，那就試著暫停或減少吧」
老實說，實在很難建議大家完全戒掉，那就像要我們完全不吃最愛的食物那麼痛苦。辛勞的雙薪家庭，能擁有的個人Me Time也不過就是睡前那一小時，多麼珍貴~準備懷孕半年前，至少讓自己每天睡眠維持6-8小時，睡前滑手機盡量減少時間(也該滑~等一兩年後小孩出生就更沒時間了阿)況且夫妻間的感情有時需要靠微醺激盪火花，懂的都懂！這些習慣頻率，請從經常調整到偶爾吧！
特別提醒：平常定期服用避孕調經藥物，或是調整特殊體質者，備孕開始前，務必在回診時詢問醫生「接下來要跟老婆/老公開始準備懷孕，這些藥物到時候可以怎麼調整呢」
上面兩種簡單好執行的個人初階飲食調整完成後，備孕前幾個月，還要做什麼呢？
孕前檢查：如果有一點小狀況，可以省去接下來自然受孕觀察期，直接由專業醫療從旁協助，更快受孕！孕前檢查不是只有女生需要做，男生也有滿多項目可以檢查。
家族病史：很多夫妻其實都不知道另一半的家族有哪些遺傳疾病，有時候甚至連自己也不清楚這些家族傳說。事前聊聊，回對方和自己家裡聚會時，也可以觀察一下，多了解是好事。
孕前諮商：平常參考生活借鏡，從演藝圈熱門事件可以多少對照一下。近幾年有非常多明星夫妻，婚後幾年才意識到，彼此雖然相愛，但對生子規劃遲遲沒有共識，很多原因是來自成長環境的不安全感，對於生育小孩的數十年生活很沒信心。對此，衛生福利部提供管道給需要的民眾使用，有興趣可以到網站進一步參考，也有當地的孕前諮商資訊可以瞭解。
孕前看牙：蛤？為什麼？這應該是你們現在的反應，但要是有女生在孕前很該提前安排的行程，絕對是檢查口腔健康！因為受孕後，雌激素產生變化，牙周比平常容易敏感、發炎。牙齒口腔通常痛起來不能忍，拔牙或蛀牙填補等等需要分次治療和回診，孕期初期前三個月怕小產，產前三個月怕早產，4-6個月孕中是最適合看牙的階段，用藥或儀器檢查又有疑慮…女生們打算懷孕前幾個月，一定要去牙科診所報到，先把該做的小療程完成，避免正式受孕後，孕期間又遇到牙齒問題作祟，就比較麻煩~
這些事先做完之後，代表你們可以開始準備正式備孕的階段囉！下一篇將集結營養師諮詢團隊多年經驗，仔細分享備孕前1~3個月，男女個別需要注意那些調理問題，有相關打算的讀者不用擔心，到時候跟著做，更有方向不慌張:)
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