宮寒是什麼？要怎麼暖宮？妳必須知道的暖宮生活及飲食秘訣

時常經痛、經血色深、臉色蒼白的妳，是不是有聽人家說過這是因為妳「宮寒」的緣故呢？尤其有些長輩總會說妳常常經痛、氣色不佳，就是因為子宮太寒了，若不好好調養，以後會生不出小孩。但真的是這樣嗎？一起來認識所謂的「宮寒」以及該如何「暖宮」吧。

什麼是宮寒？

子宮寒的意思是子宮溫度太低嗎？其實不是喔！人是恆溫動物，不會有子宮溫度較低的情形。所謂的宮寒是指卵巢、子宮的機能出現問題，沒辦法維持正常的生理機能，像是：月經不規則、經血量少、經血色深等婦科生理方面異常的情形。會有宮寒的說法其實是因為早期醫療知識與現在相比較不足，所以常以簡略的文字來形容身體機能不佳。

暖宮要怎麼吃？

這裡再強調一次，宮寒指的是卵巢與子宮的生理機能出現問題，無法發揮正常的功能。而若是卵巢、子宮機能不佳是因為疾病所引起的，則必須就醫配合醫師治療。若是因為不良的生活及飲食習慣導致，日常上就須注意避免熬夜、適當紓緩壓力並培養運動習慣，飲食上可以分成兩個目的：

1. 維持正常紅血球生成及促進血液循環

確保足夠的紅血球生成、促進血液循環以維持子宮及周圍組織的血流量，讓血液能運送足夠的養分到達子宮，維持子宮良好的機能。

👉適量食用紅肉

紅肉的鐵質含量豐富，適量食用可幫助紅血球生成。每日建議食用量在70g以下，且應以原型肉品為主，不要食用火腿、培根、香腸等加工紅肉食品。烹調方式也須注意，盡量選擇水煮、燉煮、煎等較不油膩的烹調法，避免碳烤、油炸等高溫烹調。其餘蛋白質攝取可從優質蛋白中選擇做搭配，像是：雞肉、魚肉、黃豆及其製品、雞蛋、牛奶等。

👉適量攝取含精胺酸的食物

精胺酸代謝產生的一氧化氮可幫助骨盆腔的血管擴張、增進血流及血液循環，增加營養素送達子宮內膜、卵巢，維持子宮與卵巢的機能。精胺酸的每日建議攝取量為117毫克/公斤。先前於備孕文章有整理過精胺酸的食物來源及含量，大家可以去參考看看喔。

延伸閱讀：精胺酸是男女備孕必備！精胺酸如何幫助備孕、食物來源及挑選補充品秘訣

👉適量食用做為調味用的蔬菜及調味料

辣椒、洋蔥、蒜頭、韭菜、薑等一般用於調味或作為配菜的蔬菜，可幫助促進血液循環，且洋蔥、蒜頭、辣椒內的植化素可幫助保護血管，維持血管健康、正常血流。而像是芥末、胡椒、辣椒粉也會幫助血液循環，可以適量食用。

2. 保護並維持卵巢、子宮機能

飲食上可注意攝取足夠關鍵營養素幫助維持卵巢與子宮的機能。

👉Q10

婦科機能衰退事出必有因，不良的生活及飲食習慣會造成體內的自由基及氧化壓力上升，破壞蛋白質、損傷細胞，容易導致卵巢功能衰退、卵子品質不佳等情形。Q10在體內擔任將營養物質轉化成能量、清除體內自由基的角色。Q10可維持卵巢、卵母細胞中負責能量代謝的粒線體的功能，再加上抗氧化能力，可幫助維持卵巢機能、卵子品質。

根據衛福部規定，Q10的每日上限攝取量為30毫克，且15歲以下、懷孕及哺乳的女性、服用抗凝血藥物者不宜使用Q10補充品。平時可攝取富含Q10的食物確保體內有足夠的Q10，像是：秋刀魚、鮪魚、鮭魚、豬肝、紅白肉類、綠色花椰菜、菠菜、黃豆及其製品、花生、腰果、胡桃、橄欖油等。

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👉ω-3不飽和脂肪酸

ω-3不飽和脂肪酸具有調節生理機能、免疫反應及抗發炎的功效，可緩解體內的發炎反應，以免慢性發炎的情形影響子宮與卵巢的機能。除此之外，飲食中攝取足夠的ω-3不飽和脂肪酸可降低飽和脂肪與ω-6不飽和脂肪酸的攝取。過多飽和脂肪攝取為心血管疾病、婦科疾病的罪魁禍首，而ω-6不飽和脂肪酸則會促進發炎反應，導致體內細胞、組織損傷，因此飲食中應攝取ω-3不飽和脂肪酸為主。

• ω-3不飽和脂肪酸食物來源：鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、奇亞籽、堅果種子等。
• ω-3不飽和脂肪酸比例較高的油：亞麻籽油、橄欖油、苦茶油。

👉抗氧化營養素

體內過多的自由基造成細胞、組織氧化損傷，是導致體內許多發炎反應、退化及衰老的原因，像是：卵巢早衰、卵子品質不佳等等。因此需要攝取足夠的抗氧化營養素，幫助消除體內過多的自由基，保護細胞與組織、維持正常的生理機能。

有看過其他部落格文章的姊妹們應該已經熟悉，常見的抗氧化營養素除了維生素A、維生素C、維生素E之外，有些蔬果內的植化素也有良好的抗氧化能力，像是：花青素、前花青素、兒茶素、芹菜素、白藜蘆醇等。前花青素：主要存在植物的表皮和種子內。葡萄籽、松樹皮萃取物、蔓越莓、山桑子等。

• 花青素：主要存在植物的花、果實及根莖，常見於紅色、紫色的蔬果中。紫色高麗菜、紫色花椰菜、紫番薯、藍莓、茄子、紫葡萄、洛神花等。
• 兒茶素：綠茶、紅茶等。
• 芹菜素：芹菜、萵苣、大白菜、九層塔、小白菜、洋甘菊等。
• 白藜蘆醇：葡萄、藍莓、桑葚、花生等。
• 維生素A：動物肝臟、蛋黃、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。
• 維生素C：芭樂、奇異果、柑橘類水果、青椒、秋葵、馬鈴薯等新鮮蔬果。
• 維生素E：堅果種子類(杏仁果、南瓜子、芝麻)、葵花油、橄欖油、等植物油。

「暖宮」料理食譜推薦

講了那麼多營養素與食物來源，這邊要與女孩們推薦「暖宮」的料理食譜：

1. 黑糖薑汁豆花

食材：無糖豆漿(依照自己的要食用的量以及豆花粉使用說明的比例準備量)、豆花粉、薑、黑糖塊/粉

黑糖薑汁

1. 將薑放入塑膠袋內，用菜刀壓扁拍碎至薑汁擠出
2. 將拍碎的薑與薑汁放入鍋中，加入600毫升的水，開大火煮滾，滾後轉小火熬30分鐘
3. 放入黑糖塊/粉，轉中火煮滾後，關火蓋上鍋蓋燜

豆花

1. 將豆花粉用水調勻放於鍋中備用
2. 再拿一個鍋子將無糖豆漿煮滾後關火放溫
3. 溫豆漿倒入豆漿粉水中，倒入之前先確認豆漿粉與水是否有混和均勻
4. 靜置至豆漿凝固

2. 香煎松阪豬

食材：松阪豬肉70克、洋蔥1/4顆、蔥適量、大蒜適量、辣椒適量、胡椒

1. 松阪豬肉切條、洋蔥切條、蔥切段、大蒜及辣椒切碎
2. 將松阪豬肉下鍋油煎(油不要放太多、建議使用橄欖油)，煎至表面金黃後起鍋備用
3. 將洋蔥、蔥段、胡椒放入剛才的鍋中拌炒
4. 加入蒜末、辣椒炒香
5. 將剛才煎好的松阪豬放入鍋中拌勻後，蓋上鍋蓋悶2分鐘

3. 土雞蛤蜊烏龍麵

食材：土雞腿35克、蛤蜊、薑、烏龍麵40克

1. 雞腿切塊，以滾水川燙去雜質備用
2. 蛤蜊洗淨，泡鹽水吐沙
3. 薑切絲或切片備用
4. 將鍋中的水燒開後放入雞腿、薑慢火燜煮
5. 將烏龍麵與蛤蜊放入鍋中煮，煮至蛤蜊開口即可
6. 視個人口味加入鹽巴調味

4. 奇亞籽蔬果汁

食材：葡萄、蔓越莓、紫色高麗菜、萵苣、奇亞籽10克、水200毫升

1. 將所有蔬果洗淨，高麗菜切絲、萵苣切段
2. 把奇亞子放入200毫升水中浸泡30分鐘
3. 將所有蔬果放入果汁機，加入少許水以便攪打
4. 將打好的蔬果汁倒入奇亞籽中攪拌均勻

5. 月經來喝什麼？

諮詢團隊也非常常被問到月經來可以喝什麼？月經來不舒服可以喝黑糖水嗎？經期調養目前在全球各國大致可以分成兩大類：短期安慰、體質調養。短期安慰型的產品主要還是著重當下感覺改善，而體質調養類型的產品著重在特殊營養成分的補充，透過體質調整來逐步改善狀況。

📖延伸閱讀：月經來喝什麼？這3種比黑糖水還要好

每月週期變化，伴隨身體與情緒起伏，掌握調理好時機。優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，呈現所有妳想知道的經期內容，讓自己月來越好！

「暖宮」要怎麼做？

📌熱敷

熱敷可幫助局部的血管擴張，促進血液循環。平時在家可以用暖暖包、熱敷袋等稍微敷一下下腹部，促進骨盆腔的血液循環。但要注意的是，我知道有很多女孩會使用吹風機來熱敷，在使用吹風機時要注意與身體間隔15公分以上的距離，每次使用不超過10分鐘，以免發生危險。

📌熱水泡腳

以溫熱的水泡腳，可幫助腳部的血管擴張，提高末梢血流，促進全身血液循環。

📌睡眠充足

缺乏睡眠、時常熬夜容易使內分泌失調、荷爾蒙紊亂，使婦科生理機能異常，因此平時作息應規律，並確保睡眠時間7小時以上。

子宮、卵巢機能對於女生來說很重要，若是有月經不規律、容易經痛、經血顏色深、氣色不佳等，就要注意自己是否有所謂「宮寒」的情形，應先就醫檢查，再改善自己的生活及飲食習慣幫助「暖宮」，照顧好子宮與卵巢，維持婦科健康。

優德莎莉編輯團隊

婦科保健專家－優得莎莉uterUSally由三組字構成【uterus子宮】+【Sally莎莉(寓意是公主)】+【US我們】，意指『我們會像公主般呵護妳(的子宮)』。

於2019年起投入婦科保健領域，為小產後、經痛的莎莉姊妹們找出最適合的調理方式

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