備孕調理

【備孕營養素特輯02】Q10是什麼?一次搞懂備孕好幫手-Q10的功能、食物來源及如何挑選補充品

2021-07-20
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隨著時代變遷,卵巢與精子的老化不只受到年紀的影響,壓力、生活忙碌、加班、熬夜、應酬、三餐不均衡不規律、沒有時間運動,容易導致內分泌失調、肥胖、營養素流失等情形,造成卵巢早衰、精子數量或活動力下降而不易受孕。因此,良好的生活及飲食習慣以及重點營養素的攝取對於備孕來說是非常重要的一件事,上次詳細介紹過葉酸,這次我要介紹的是另一個無論男女都會需要的備孕好幫手Q10。

什麼是Q10?

Q10為脂溶性輔酶,可幫助營養物質在粒線體內轉化成能量,也具有清除體內自由基達到抗氧化的作用,是維持人體細胞與組織健康不可或缺的重要物質。人體可自行製造,年輕時身體機能佳可充分合成Q10,但隨著年紀增加,合成數量會逐漸下降。

Q10對於備孕的幫助

卵巢早衰、卵巢功能不佳、卵泡數量及品質不足、精子數量及活動力下降都可能會降低受孕機率,而Q10可幫助調養卵巢功能、提升卵子以及精子的質量。

1. 維持卵巢功能、提升卵子品質

不良的生活及飲食習慣會造成體內的自由基以及氧化壓力上升,破壞蛋白質及損傷DNA,導致卵子的品質下降。而Q10的抗氧化能力可保護卵子,並維持卵母細胞粒線體的功能,提升卵子質量、維持卵巢功能。

👉延伸閱讀:女性備孕三大營養素:葉酸、肌醇、Q10 除此之外還有哪些?

2. 提升精子質量及活動力

精子的品質不良,包括:寡精蟲症、精蟲無力症、精蟲畸形症,大多被認為和精液中過氧化物質濃度過高有關,而Q10可幫助精子對抗自由基的攻擊,活化精子的粒線體,幫助能量產生進而提升精子的活動力。

👉延伸閱讀:7種男性備孕營養素,養「精」蓄銳,提升受孕機率(附建議飲食清單)

備孕一天要吃多少Q10?

根據衛生福利部規定,Q10的每日食用上限為30毫克,因此市面上的Q10大多為30毫克,適量補充才不會對身體造成負擔。另外我要提醒你們,15歲以下、懷孕或哺乳的女性、服用抗凝血藥物者是不宜使用Q10的喔!

富含Q10的6類食物

老話一句,營養素會建議優先從天然食物中攝取,若無法從食物中攝取足夠,就可以考慮使用補充品,我幫大家整理了富含Q10的6類食物:

種類食材
魚類沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、鯖魚等。
動物內臟類豬肝、豬心等。
肉類紅肉(牛、羊、豬)、白肉(雞)。
深綠色蔬菜綠色花椰菜、菠菜等。
豆類、堅果類黃豆、花生、腰果、胡桃等。
油脂類橄欖油、椰子油等。

造成體內Q10流失的原因

前面有提到,體內Q10的合成會隨年齡增加而逐漸下降。另外也有許多因素會加速體內Q10的流失,像是:壓力、環境汙染、抽菸、服用降膽固醇藥物、運動等,你沒看錯,運動也會!但妳先聽我解釋,劇烈的運動會使身體產生過多的自由基,而身體為清除自由基會消耗體內的抗氧化營養素,因此運動需適量而不是從此就不運動了,並適量的攝取Q10,在流失與補充間取得平衡。

挑選Q10補充品的5個準則

市售Q10產品百百種,什麼樣的Q10才是好Q10呢?我整理了以下這5點,希望能幫助兄弟姊妹們選到優質的Q10,另外提醒你們,使用Q10補充品前建議可以先諮詢醫師或營養師喔。

1. 優先挑選天然萃取

使用酵母或微生物發酵分離而得的Q10,是目前天然的製造方法,這種Q10較容易被身體利用。

2. 符合安全劑量

衛服部規定Q10每日上限為30毫克,因此在選擇補充品時,要記得看一下市售Q10量是否在安全劑量之內。

3. 選擇膠囊或粉狀

膠囊或粉狀相較於錠劑來說較無添加且製程單純,錠劑需經壓縮等加工過程,成分與效果可能會受影響。

4. 產品經檢驗合格

選擇通過SGS重金屬、農藥、塑化劑等檢驗的補充品,吃得安心。

5. 選擇複方補充品

因台灣有限制Q10的最高攝取量,因此建議可以選擇含有其他對提升生殖細胞品質有幫助的複方成分的Q10補充品。

最後幫大家整理Q10的重點:

  1. Q10可幫助提升卵子與精子的品質
  2. 卵巢早衰、卵巢功能不佳、卵子及精子品質不良者可補充Q10
  3. Q10每日上限攝取量為30毫克
  4. 15歲以下、懷孕或哺乳的女性、服用抗凝血藥物者不宜使用Q10
  5. 很重要所以再說一次,懷孕後需停止補充Q10
  6. 選擇複方Q10補充品

以上是關於Q10的資訊,若還有其他備孕調理相關的問題,歡迎加入優德莎莉官方Line詢問營養師喔。

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