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7種男性備孕營養素,養「精」蓄銳,提升受孕機率(附建議飲食清單)

2021-05-10
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別以為只有女性要備孕,想要成功懷孕,男性也有一半的責任呢!那麼男性備孕期間可補充什麼樣的營養素呢?本篇會一一介紹哪些營養素可幫助提升精子的質量、活動力和穿透力進而增加受孕的機率,記得把這一篇傳給你的另一半喔!

男性備孕期間需要的7種營養素

男性備孕的關鍵在於維持、提升精子的品質,而目前據研究指出可以補充精胺酸、Q10、鋅、硒、葉酸及維生素C、E等7種男性備孕營養素。

1. 精胺酸

精胺酸是一種人體可以自行合成的半必需胺基酸,其為一氧化氮的前驅物也是精子蛋白的主成分。精胺酸代謝會產生的一氧化氮,可給予粒線體能量進而提升精子細胞的活動力。同時一氧化氮也具抗氧化作用,可使精子免於被氧化受損,保持精子的數量。除此之外,一氧化氮可使陰莖海綿體內的血管擴張,增加血液流通使海綿體能有效充血,維持陰莖勃起。

👉延伸閱讀:【備孕營養素特輯04】精胺酸是男女備孕必備!精胺酸如何幫助備孕、食物來源及挑選補充品秘訣

2. Q10

常見引起男性不孕的原因為精子的品質不良,包括:寡精蟲症、精蟲無力症、精蟲畸形症,目前研究大多認為此和精液中的過氧化物濃度過高有關,因此具抗氧化作用的Q10就成了良好的治療方式。

Q10為脂溶性輔酶,作用於細胞呼吸、電子傳遞,其可幫助營養物質在粒線體內轉化為能量,也具有清除體內自由基達到抗氧化的作用,是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質。

研究顯示,服用Q10可有效增加不孕症男性的精子數量與活動性,因Q10可幫助精子對抗自由基的攻擊,活化精子的粒線體,幫助能量產生進而提升精子的活動力。另外,根據衛生福利部規定,Q10的每日食用上限為30毫克,適量補充才不會對身體造成負擔。

👉延伸閱讀:【備孕營養素特輯02】Q10是什麼?一次搞懂備孕好幫手-Q10的功能、食物來源及如何挑選補充品

3. 鋅

鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素,和蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關。精子製造是在睪丸內進行的,而睪丸可分成兩大部分:細精管與間質細胞,細精管為精子製造的地方,間質細胞則是負責分泌雄性素-睪固酮,而睪固酮可促進細精管的上皮細胞發育及成熟進而產生精子。

缺乏鋅會導致體內的膽固醇轉換成荷爾蒙,使雄性素的濃度及雄性素接受器的數量降低,導致血中雄性激素缺乏,影響精子生成。因此維持體內適量的鋅可確保精子數量充足。

👉延伸閱讀:備孕專題-生活及飲食很重要,8招教你改善卵子及精子品質,增加受孕機率

4. 硒

硒為地球自然存在的固態成分,通常可在岩石與土壤中發現,為人體必需的營養之一,於人體的主要功能為抗氧化和自由基的清除,因為硒為谷胱甘肽過氧化酶的必要元素,當精液中的硒含量減少,過氧化酶的活性下降,則無法抑制精子細胞膜的過氧化反應,無法保護精子在高度脆弱的發育階段免於受損或突變,造成精子損傷、活動力下降。

硒為構成精子尾部的成分之一,若缺乏硒會導致精子細胞變形或受損從而導致活動力下降,降低受精機率。臨床研究顯示,補充硒的男性其精子活動力顯著較未補充者佳,因此適量補充硒可維持精子的數量、形狀及活動力。

5. 葉酸

為水溶性,俗稱維生素B9,葉酸有助於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸與蛋白質的合成,尤其為細胞分裂與DNA合成的必要營養素,因此若於精子生成期間補充足量的葉酸,能讓精子細胞穩定分裂,減少DNA或染色體異常的情況。

臨床研究顯示,將受試男性分為生育力正常與生育能力較差再隨機各分為四組,分別介入葉酸、鋅、葉酸與鋅、安慰劑持續26週,結果顯示,介入葉酸、鋅、葉酸與鋅的生育力正常及生育能力較差男性,精子的總數接顯著提升,因此適量補充葉酸可幫助增加精子的穩定生成

👉延伸閱讀:【備孕營養素特輯】備孕懷孕不可少!孕前必須知道的葉酸功能、食物來源及如何挑選葉酸補充品

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6. 維生素C

維生素C為水溶性,可協助免疫細胞的吞噬作用幫助抵抗細菌和病毒。也能幫助膠原蛋白的合成,膠原蛋白為結締組織的重要成分,可使細胞與細胞間排列緊密,促進皮膚傷口的癒合。維生素C能還原黑色素,改善皮膚的暗沉,其抗氧化能力能夠幫助精子抵抗活性氧化物,保護精子頭部的DNA不會受到損害。(DNA損傷的精子活動力會較低,與卵子結合的能力也會下降,若是卵子與有瑕疵的精子結合,胚胎異常的機率會增加。)

7. 維生素E

為脂溶性維生素,又稱生育醇,具強力抗氧化功能,可以保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害。若缺乏維生素E,睪丸細精管上皮細胞益受到損害,造成精子生常異常和缺乏等問題。

延伸閱讀:女性備孕最重要的8種營養素,幫助維持生理機能及卵子品質

Image by David Mark from Pixabay

養精蓄銳怎麼吃?

在來就是大家最想知道的營養如何補充了,我在下方整理了一張表,各種營養素的主要食物來源:

營養素食物來源
精胺酸紅肉、禽肉、魚類、堅果種子、乳製品、蛋等。
Q10魚類(沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等)、內臟類(豬肝、豬心)、紅肉、深綠色蔬菜(綠花椰菜、菠菜等)、堅果類(花生、腰果、胡桃)、黃豆、油脂類(橄欖油、椰子油)。
生蠔/牡蠣、小麥胚芽、紅肉、堅果種子、穀類等。
穀類、全麥類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、肉類、魚肉,堅果種子等。
葉酸菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜、動物肝臟、全穀類等。
維生素C芭樂、奇異果、柑橘類水果、青椒、秋葵、馬鈴薯等新鮮蔬果。
維生素E堅果類、植物油等。

精子的形狀、數量、活動力、與卵子結合能力等都是影響受孕的因素,所以提升精子品質於備孕期間是很重要的。精胺酸、Q10、鋅、硒、葉酸、維生素C、維生素E等7種營養素,對於精子的生長及保護有幫助,在日常飲食中務必要適量食用!另外也要提醒你,雖然食物中含有這些營養素,但往往會因為烹調及加工而流失,所以平時除了均衡飲食之外,適量使用營養補充品作為互補,才能夠增加受孕的機率喔。

本文最後更新時間為:2021/5/10 由 優德莎莉團隊 審核

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