炎炎夏日來碗冰消消暑是很幸福的事，但女生們在食用冰品時總是有許多顧忌，像是要擔心會引起經痛、害怕體重上升等，無法好好享受冰品。沒關係！讓我來教妳們如何正確吃冰以及該如何挑選冰品的種類，吃進較少的熱量並降低身體的負擔。
文章摘要
避免吃冰的5個時間點
避開以下幾個時間點吃冰，以免對身體造成危害。
1. 生理期前一週～生理期結束
生理期來臨前到生理期結束的這段時間，若食用過多生冷的冰品，會降低生理機能，影響子宮收縮的強度。長期可能會加劇經痛、經期不順的情形。因此接近經期及經期間女孩們還是忍一下，待在冷氣房喝熱牛奶、熱豆漿吧。
2. 三餐飯後
吃飽飯後不可直接食用冰品，應至少相隔一小時後再吃，避免短時間內一熱一冷刺激腸胃，造成不適。
3. 空腹
冰品一吃下肚，會先迎頭痛擊消化系統，對於胃來說太過刺激，因此應避免空腹吃冰以免發生不適。
4. 有氣喘或咳嗽情形
食用冰品會讓口腔、咽喉附近出現局部短暫的溫度變化，引起交感神經的興奮，可能進而促使呼吸道收縮，加劇咳嗽的情形。因此若有氣喘或咳嗽時應避免吃冰。
5. 剛運動完
若運動過後馬上吃冰，會使身體組織的溫度瞬間下降，可能造成痠痛或是腸胃不適，也可能引起血管收縮、冠狀動脈暫時性痙攣，若本身有心血管疾病，很可能在此時發病，因此剛運動完後應避免馬上喝大量冰水或吃冰品。
正確吃冰3步驟！吃冰時這樣做，減輕對身體的負擔
1. 含到融化後再吞
吃冰時別急著咬一兩下就吞下去，可先將冰含在口中，待融化後再吞下，讓冰品的溫度升高一些。含冰品的位置盡量靠近嘴唇那端，避免將冰品置於靠近喉嚨處，以免刺激附近的三叉神經而引起疼痛。
2. 先吃配料再吃冰
吃冰時可以先吃配料，待冰品稍微融化一些後再食用，可讓冰的溫度升高一點，降低對身體的負擔。
3. 食用完冰品時，喝常溫或涼涼的水
吃完冰時可以慢慢喝一些涼的或是常溫的水，平衡一下溫度。不建議馬上喝熱水，以免忽冷忽熱刺激胃部造成不適。
控制熱量！低熱量冰品5原則
想吃冰但又怕胖的女孩們，了解這幾個挑選冰品的重點，控制冰品的熱量，讓妳偶爾嘴饞時可以吃的比較無負擔。
1. 優先選擇清冰、挫冰
與雪花冰、甜筒相比，口味清淡、顏色淡或無色的清冰、挫冰等熱量較低，成分也較簡單。另外，枝仔冰、雞蛋冰也是個好選擇。
2. 避免淋醬與糖水
吃冰品最可怕的就是淋醬與糖水了，無論是煉乳、巧克力醬、花生醬、黑糖水等，都是增加冰品熱量的罪魁禍首，能避免就盡量避免。
3. 選擇較天然的配料
冰品配料可以優先選擇仙草、愛玉、原味地瓜、芋頭或天然水果，熱量較低。其次選擇綠豆、大豆、紅豆等，但通常店家會使用蜜糖增加豆類風味，可斟酌食用。比較需要避免的配料為粉圓、珍珠、蜜地瓜、甜花生等，糖份高熱量高。
4. 購買超商冰品時注意熱量
超商冰品會標示營養成分及熱量，購買時可以注意一下，挑選熱量較低的冰。巧克力、珍珠奶茶口味的雪糕、甜筒熱量通常較高。
5. 自製冰品
自製冰是最容易控制冰品熱量的方法，想吃冰時，不妨使用天然水果打成果汁後放入製冰盒裡，製作水果冰棒，或是將水果與冰塊打成冰沙飲用。也可以將新鮮水果切塊與優酪乳或牛奶一起製成冰棒，成分天然，熱量也比市售冰品低且可控制，是吃冰的最佳選擇喔。
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別再誤會吃冰了，只要是極端溫度的飲食，大量且頻繁的食用都是會對身體造成危害的，因此在正確的時間點以正確的方法食用，就能降低對身體的負擔喔！女生也可以聰明、正確的享受冰品。
婦科話題是我們的共通點。優德莎莉擁抱每個年紀的女生，由專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，從幼齡少女到熟齡美人，幫助不同階段的妳更了解自己！
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中山醫學大學營養學系 畢業
台北醫學大學保健營養所碩士 畢業
中華民國高考營養師證照
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婦科調養／小產調養／孕期營養／
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