隨著健康意識抬頭，許多備孕的姊妹們開始會注重營養素的補充。為了提升卵子品質，增加受孕機率，許多人會推薦食用肌醇。究竟肌醇是什麼？又為什麼備孕的人要特別補充？就讓我們一起來看看，肌醇與備孕有何關係吧！
文章摘要
肌醇是什麼？備孕食用好處有哪些？
「肌醇(Inositol)」是水溶性的營養素，也就是俗稱的維生素B8。其在人體細胞中擔任傳遞訊息與供給營養等的角色，也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。
肌醇對備孕的好處說明
現代女性因為生活忙碌、工作壓力大，又時常熬夜、外食、飲食不均衡、沒時間運動等，導致身體狀況不佳、肥胖、生殖系統功能下降、卵巢早衰、卵子品質不佳，降低受孕機率。而補充肌醇最大的作用，就是能提升卵子品質。
「肌醇」可促使卵子成熟、提升卵子的品質，進而增加受孕機率。另外，肌醇亦可改善胰島素敏弱性、減少胰島素抗性並使血液中胰島素濃度趨於正常。
此作用對患有多囊性卵巢症候群的備孕女性，會有很大的幫助。由於多囊性卵巢症候群患者體內的胰島素過多，使的雄性激素分泌過多而抑制排卵。而肌醇不但可讓此症患者的胰島素抗性濃度趨於正常，還能進而協助不排卵的問題產生。
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備孕一天要吃多少肌醇？
除了有多囊性卵巢症候群的備孕女性，需要注意肌醇的攝取之外，一般備孕的女生們也可以攝取肌醇提升卵子品質。其攝取含量如下：
- 一般備孕女性每日肌醇建議攝取：500~1,000毫克
- 多囊性卵巢症候群備孕女性每日肌醇建議攝取：2,000毫克
攝取肌醇的副作用？何時停止補充？每天建議使用量
- 一般備孕女孩每日建議攝取500-1000毫克肌醇，勿過量補充，若過量(每日12公克)可能引起副作用
- 發現懷孕時，必須停止補充肌醇
- 肌醇為水溶性維生素，食用過量會排出體外。
肌醇可以從哪些食物中攝取？
這邊幫大家整理了肌醇的食物來源，建議還是要從天然食物中優先攝取營養素。若無法從食物中攝取足量，才會建議使用補充品喔！
| 種類 | 食材 |
|---|---|
| 動物內臟 | 肝臟、腦、心臟等。 |
| 蔬菜類 | 高麗菜、甘藍等。 |
| 水果類 | 柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄等。 |
| 全榖雜糧類 | 地瓜、小麥胚芽、燕麥等。 |
| 豆類 | 豌豆。 |
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肌醇補充品如何挑選？3步驟 吃對營養
由於現代女性生活忙碌，時常無法顧及自己的飲食，故可能會無法從飲食中完整攝取足夠的肌醇。而這時，就可依據正確的挑選步驟，選擇適合的肌醇補充品幫助。除了依據以下提供的挑選步驟選購以外，在使用補充品前還是先諮詢過醫師或營養師喔！
1. 複方補充品是首選
可以挑選肌醇合併其他備孕營養素的補充品，例如：合併Q10、葉酸等，複方補充較方便。
2. 食安檢驗合格
要有完整檢驗報告，通過SGS重金屬、農藥、塑化劑等檢驗的補充品，吃得安心。
3. 選擇膠囊或粉狀
錠劑需經壓縮等加工過程，成分與效果可能會受影響，故可優先選擇膠囊或粉狀的補充品。
4. 專業婦科營養師團隊
調養的問題不但要有專業營養師協助，更要熟悉備孕、婦科領域。
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肌醇常見QA總整理
Q1. 過量攝取肌醇的副作用有哪些？
肌醇的副作用有：噁心、易疲勞、頭痛、頭暈、腸胃不適、腹瀉、脹氣等。建議適量攝取即可，千萬不要過量喔！
Q2. 我沒有多囊性卵巢症候群者也可以攝取肌醇嗎？
可以！肌醇除了幫助改善胰島素敏感性、減少胰島素阻抗來幫助多囊性卵巢症候群患者改善排卵情形之外，也有助於促進卵子成熟、提升卵子品質，進而增加受孕機率，一般備孕女孩們都可以適量攝取。
Q3. 怎麼吃肌醇效果較好？
因為一顆卵子成熟大約需3個月的時間，因此我會建議有備孕計畫的妳可持續攝取肌醇3個月。若是使用補充品，可固定於一餐的餐後攝取。
✅ 結語：肌醇重點統整
最後我幫大家列出備孕營養素-肌醇的4大重點：
1. 肌醇可提升卵子品質、增加受孕機率
2. 可幫助多囊性卵巢症候群女性順利備孕，一般備孕女性也可食用
3. 順利懷孕後，須停止補充肌醇
4. 可以選擇複方肌醇補充品
以上是關於肌醇的資訊，若還有其他問題，歡迎加入優德莎莉官方Line諮詢營養師喔。
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