很多讀者打算準備懷孕計畫的時候,就會諮詢我們營養師「該怎麼開始調理?」備孕這個步驟,對於日後受孕,以及未來長達幾十年的育兒品質,竟然有舉足輕重的影響?不多說,從最基礎的步驟開始討論!
「準備開始備孕之前,最重要的步驟是…?」
一、充分事前溝通,生小孩不是浪漫童話生活!
偶像劇總是把懷孕這段歷程過度美化了,實際生活中很多夫妻,從備孕這個關卡開始就會遇到各種困難,甚至不能確定是否真的那麼想要懷孕生子,從這個過程就會開始產生意見分歧,不斷討論,每次都沒有結論…這是越來越常見的婚姻生活~畢竟,現代組建小家庭不再只有傳宗接代的選項。占比高達一半以上的夫妻,新婚開始就覺得應該趕快懷孕才正常(?),在前兩篇聊過的婚後被催懷孕、以及頂客和備孕的共同煩惱有詳細的討論。
如果你們都非常想要擁有對方愛的結晶,也有把握能迎戰新生兒帶來的每日挑戰,必須在開始備孕前先建立認知:最辛苦的事,就是花上數十年陪伴自己的小孩。首先,你們的甜蜜生活會在確認受孕後的孕程初期受到第一波挑戰,熬到胎兒順產後,第一次面對小生命的徬徨、妻子產後體力虛弱的挑戰,老公在照顧妻兒和事業日程兩頭燒,夫妻間照顧新生兒的時間財務分配,這些都會接踵而來。
這個行程須知,也就是事前溝通,事前幻滅(?)非常重要,能讓夫妻間建立堅固的感情基礎,事前理解育兒生活的無限挑戰,以及彼此陪伴、保持溝通的重要性。這個階段建立共識之後,就要準備最重的的備孕第一階段準備了!
「最基礎的正式備孕第一步,到底是什麼…?」
就算很忙(或是很懶),還是需要備孕,除了女生,男生也要!最簡單也最重要的就是:從飲食調整開始!截至目前,我們營養師團隊幫助超過百對夫妻,在正式準備懷孕前評估飲食注意事項,經過多年觀察,從正式備孕前半年~3個月開始調整,光是飲食的改變,就對於後續備孕、甚至育兒狀態,都能打下很棒的基礎。
“You are what you eat”聽起來很口號,但很有道理。這幾個準則請你們從萌生備孕想法的初期,就開始執行!「彩虹飲食」意味著注意你的餐食中,是不是有3種顏色以上的食物顏色?(燉到入味的黑咖哩、滷味不在此限…)盡量在每一餐安排豐富的主食和蔬果色彩,天然植物富含天然植化素,提供人體所需抗氧化、強化免疫細胞增強抵抗力,用自然的食物能量調整你的體內環境,不知不覺中,男女精卵品質經過體質滋養調整,變得更健康。
「減少高熱量」並不是要你們夫妻開始狂吃水煮餐,而是減少吃高熱量食物的頻率!這並不困難,也不需要太嚴格,只需要注意日常食物選擇:可以選滷味或鹽水雞,就少吃一次鹽酥雞;想喝手搖飲的時候,可以選擇現榨果汁,你們甚至可以選擇天然果乾、自己做橄欖油堅果沙拉,代替每天下班就想爆吃的餅乾零食。這麼做能幫助你們的身體減少攝取高溫油類,可以減少自由基形成,對身體的細胞減低一些傷害。
「控制體重與規律運動」也不是灌輸備孕需要調整到超級標準的體態範圍,而是從備孕前半年就可以開始調整,過輕過重都不適當。坐辦公室的OL夫婦,規律運動需要從0慢慢調整到一週至少一次,忙碌的通勤族可以選擇盡量增加走路時間,也是不錯又不會太累的微運動,有總比沒有好!不需要太拚突然安排天天健身房報到物極必反,大概不到一個月,你們就會發覺:人真的要運動!努力過才知道~躺著耍廢有多舒服(欸不是)
「有些習慣改掉太痛苦,那就試著暫停或減少吧」
老實說,實在很難建議大家完全戒掉,那就像要我們完全不吃最愛的食物那麼痛苦。辛勞的雙薪家庭,能擁有的個人Me Time也不過就是睡前那一小時,多麼珍貴~準備懷孕半年前,至少讓自己每天睡眠維持6-8小時,睡前滑手機盡量減少時間(也該滑~等一兩年後小孩出生就更沒時間了阿)況且夫妻間的感情有時需要靠微醺激盪火花,懂的都懂!這些習慣頻率,請從經常調整到偶爾吧!
特別提醒:平常定期服用避孕調經藥物,或是調整特殊體質者,備孕開始前,務必在回診時詢問醫生「接下來要跟老婆/老公開始準備懷孕,這些藥物到時候可以怎麼調整呢」
上面兩種簡單好執行的個人初階飲食調整完成後,備孕前幾個月,還要做什麼呢?
孕前檢查:如果有一點小狀況,可以省去接下來自然受孕觀察期,直接由專業醫療從旁協助,更快受孕!孕前檢查不是只有女生需要做,男生也有滿多項目可以檢查。
家族病史:很多夫妻其實都不知道另一半的家族有哪些遺傳疾病,有時候甚至連自己也不清楚這些家族傳說。事前聊聊,回對方和自己家裡聚會時,也可以觀察一下,多了解是好事。
孕前諮商:平常參考生活借鏡,從演藝圈熱門事件可以多少對照一下。近幾年有非常多明星夫妻,婚後幾年才意識到,彼此雖然相愛,但對生子規劃遲遲沒有共識,很多原因是來自成長環境的不安全感,對於生育小孩的數十年生活很沒信心。對此,衛生福利部提供管道給需要的民眾使用,有興趣可以到網站進一步參考,也有當地的孕前諮商資訊可以瞭解。
孕前看牙:蛤?為什麼?這應該是你們現在的反應,但要是有女生在孕前很該提前安排的行程,絕對是檢查口腔健康!因為受孕後,雌激素產生變化,牙周比平常容易敏感、發炎。牙齒口腔通常痛起來不能忍,拔牙或蛀牙填補等等需要分次治療和回診,孕期初期前三個月怕小產,產前三個月怕早產,4-6個月孕中是最適合看牙的階段,用藥或儀器檢查又有疑慮…女生們打算懷孕前幾個月,一定要去牙科診所報到,先把該做的小療程完成,避免正式受孕後,孕期間又遇到牙齒問題作祟,就比較麻煩~
這些事先做完之後,代表你們可以開始準備正式備孕的階段囉!下一篇將集結營養師諮詢團隊多年經驗,仔細分享備孕前1~3個月,男女個別需要注意那些調理問題,有相關打算的讀者不用擔心,到時候跟著做,更有方向不慌張:)
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