別以為只有女性要備孕，想要成功懷孕，男性也有一半的責任呢！那麼男性備孕期間可補充什麼樣的營養素呢？本篇會一一介紹哪些營養素可幫助提升精子的質量、活動力和穿透力進而增加受孕的機率，記得把這一篇傳給你的另一半喔！
文章摘要
男性備孕期間需要的7種營養素
男性備孕的關鍵在於維持、提升精子的品質，而目前據研究指出可以補充精胺酸、Q10、鋅、硒、葉酸及維生素C、E等7種男性備孕營養素。
1. 精胺酸
精胺酸是一種人體可以自行合成的半必需胺基酸，其為一氧化氮的前驅物也是精子蛋白的主成分。精胺酸代謝會產生的一氧化氮，可給予粒線體能量進而提升精子細胞的活動力。同時一氧化氮也具抗氧化作用，可使精子免於被氧化受損，保持精子的數量。除此之外，一氧化氮可使陰莖海綿體內的血管擴張，增加血液流通使海綿體能有效充血，維持陰莖勃起。
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2. Q10
常見引起男性不孕的原因為精子的品質不良，包括：寡精蟲症、精蟲無力症、精蟲畸形症，目前研究大多認為此和精液中的過氧化物濃度過高有關，因此具抗氧化作用的Q10就成了良好的治療方式。
Q10為脂溶性輔酶，作用於細胞呼吸、電子傳遞，其可幫助營養物質在粒線體內轉化為能量，也具有清除體內自由基達到抗氧化的作用，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質。
研究顯示，服用Q10可有效增加不孕症男性的精子數量與活動性，因Q10可幫助精子對抗自由基的攻擊，活化精子的粒線體，幫助能量產生進而提升精子的活動力。另外，根據衛生福利部規定，Q10的每日食用上限為30毫克，適量補充才不會對身體造成負擔。
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3. 鋅
鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素，和蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關。精子製造是在睪丸內進行的，而睪丸可分成兩大部分：細精管與間質細胞，細精管為精子製造的地方，間質細胞則是負責分泌雄性素-睪固酮，而睪固酮可促進細精管的上皮細胞發育及成熟進而產生精子。
缺乏鋅會導致體內的膽固醇轉換成荷爾蒙，使雄性素的濃度及雄性素接受器的數量降低，導致血中雄性激素缺乏，影響精子生成。因此維持體內適量的鋅可確保精子數量充足。
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4. 硒
硒為地球自然存在的固態成分，通常可在岩石與土壤中發現，為人體必需的營養之一，於人體的主要功能為抗氧化和自由基的清除，因為硒為谷胱甘肽過氧化酶的必要元素，當精液中的硒含量減少，過氧化酶的活性下降，則無法抑制精子細胞膜的過氧化反應，無法保護精子在高度脆弱的發育階段免於受損或突變，造成精子損傷、活動力下降。
且硒為構成精子尾部的成分之一，若缺乏硒會導致精子細胞變形或受損從而導致活動力下降，降低受精機率。臨床研究顯示，補充硒的男性其精子活動力顯著較未補充者佳，因此適量補充硒可維持精子的數量、形狀及活動力。
5. 葉酸
為水溶性，俗稱維生素B9，葉酸有助於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸與蛋白質的合成，尤其為細胞分裂與DNA合成的必要營養素，因此若於精子生成期間補充足量的葉酸，能讓精子細胞穩定分裂，減少DNA或染色體異常的情況。
臨床研究顯示，將受試男性分為生育力正常與生育能力較差再隨機各分為四組，分別介入葉酸、鋅、葉酸與鋅、安慰劑持續26週，結果顯示，介入葉酸、鋅、葉酸與鋅的生育力正常及生育能力較差男性，精子的總數接顯著提升，因此適量補充葉酸可幫助增加精子的穩定生成。
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6. 維生素C
維生素C為水溶性，可協助免疫細胞的吞噬作用幫助抵抗細菌和病毒。也能幫助膠原蛋白的合成，膠原蛋白為結締組織的重要成分，可使細胞與細胞間排列緊密，促進皮膚傷口的癒合。維生素C能還原黑色素，改善皮膚的暗沉，其抗氧化能力能夠幫助精子抵抗活性氧化物，保護精子頭部的DNA不會受到損害。（DNA損傷的精子活動力會較低，與卵子結合的能力也會下降，若是卵子與有瑕疵的精子結合，胚胎異常的機率會增加。）
7. 維生素E
為脂溶性維生素，又稱生育醇，具強力抗氧化功能，可以保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害。若缺乏維生素E，睪丸細精管上皮細胞益受到損害，造成精子生常異常和缺乏等問題。
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養精蓄銳怎麼吃?
在來就是大家最想知道的營養如何補充了，我在下方整理了一張表，各種營養素的主要食物來源：
| 營養素 | 食物來源 |
|---|---|
| 精胺酸 | 紅肉、禽肉、魚類、堅果種子、乳製品、蛋等。 |
| Q10 | 魚類(沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等)、內臟類(豬肝、豬心)、紅肉、深綠色蔬菜(綠花椰菜、菠菜等)、堅果類(花生、腰果、胡桃)、黃豆、油脂類(橄欖油、椰子油)。 |
| 鋅 | 生蠔/牡蠣、小麥胚芽、紅肉、堅果種子、穀類等。 |
| 硒 | 穀類、全麥類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、肉類、魚肉，堅果種子等。 |
| 葉酸 | 菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜、動物肝臟、全穀類等。 |
| 維生素C | 芭樂、奇異果、柑橘類水果、青椒、秋葵、馬鈴薯等新鮮蔬果。 |
| 維生素E | 堅果類、植物油等。 |
精子的形狀、數量、活動力、與卵子結合能力等都是影響受孕的因素，所以提升精子品質於備孕期間是很重要的。精胺酸、Q10、鋅、硒、葉酸、維生素C、維生素E等7種營養素，對於精子的生長及保護有幫助，在日常飲食中務必要適量食用！另外也要提醒你，雖然食物中含有這些營養素，但往往會因為烹調及加工而流失，所以平時除了均衡飲食之外，適量使用營養補充品作為互補，才能夠增加受孕的機率喔。
本文最後更新時間為：2021/5/10 由 優德莎莉團隊 審核
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