很多流產過後的姊妹們經常跟我反應覺得腰很痠，是不是月子沒坐好？想知道有什麼方法可以改善腰酸背痛的症頭。其實就連一般足月生產的產婦也會面臨一樣的困擾喔！因為流產和足月生產後的腰酸背痛主要原因和孕期荷爾蒙「鬆弛素（relaxin）」有關。
小產後腰酸背痛的原因
懷孕期間胎盤會分泌「鬆弛素（relaxin）」讓懸吊子宮的韌帶放鬆、變軟，骨盆空間變大才可以以容納變大的子宮也方便日後生產。但鬆弛素的影響是全身性的，並非只作用於骨盆周遭，所以也會造成全身性的關節、韌帶、結締組織的鬆弛，這時如果關節出力不當或姿勢不良就容易造成關節的扭傷與疼痛。
流產後荷爾蒙會隨時間逐步恢復至平常水準，所以大約在1-1.5個月後鬆弛的韌帶才能恢復正常功能，腰痠、關節疼痛等不適也會開始減緩直至恢復正常。在韌帶關節恢復正常前，一定要把握坐小月子的黃金時期好好休息。
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8招改善腰酸背痛
另外提供大家流產後改善腰痠的方法與注意事項：
- 保持正確坐姿，坐的時候臀部盡量往後坐，讓背部有椅背的支撐
- 撿東西的時後勿直接彎腰，而是尋找支撐點(如：扶牆、桌椅等)讓雙膝彎曲蹲下
- 避免提重物、搬重物，以免過度拉扯增加脆弱關節的負擔
- 避免久站，以免關節長時間承受壓力
- 避免大力按摩，以免新生韌帶組織再次鬆脫
- 流產後一個月內避免激烈的有氧運動與重量訓練，可先從散步、快走、輕瑜珈等較輕鬆的運動開始，一個月後再視情況逐漸增加有氧運動或重量訓練的頻率與強度
- 睡覺時另準備一顆枕頭放在膝蓋下方，讓身體完全貼合床面不懸空，此時全身重量才會平均分散在床上，肌肉與關節才能真正的放鬆休息
- 選擇蛋白質(胺基酸)含量豐富的食物如：魚、肉、雞、蛋、牛奶與豆製品，以及維生素C，幫助組織修復
若小產流產三個月後，腰痠背痛的問題仍無改善且日趨嚴重，就要注意是否有關節慢性發炎的問題，記得趕快就醫檢查唷！
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本文最後更新時間為：2022/8/3 由 優德莎莉團隊 審核
【學經歷】
台北醫學大學保健營養學系 畢業
中華民國高考營養師證照
優德莎莉專任營養師
【專業項目】
婦科調養／小產調養
孕期營養／月子調養
產後瘦身／哺乳期營養
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