女性B群在各個成長階段都非常的重要，不同階段都發揮不同的作用，讓我們可以活得更加亮麗自信！這一篇就來告訴大家在各個不同階段中B群帶給我們的作用及適合女性的B群選擇法。
文章摘要
B群在女性個階段的重要性
從青春期到更年期，B群對女孩們各個階段都有著關鍵、重要的作用：
初經來潮、進入青春期
開始有月經、進入青春期的女孩們，每個月會固定流失血液，也可能會開始有經前症候群、經痛的情形發生，因此足夠的維生素B群攝取很重要，像是維生素B6、葉酸、維生素B12是紅血球生成不可或缺的，而維生素B1及維生素B6對於緩解經前及經期間的不舒服症狀有幫助。
維生素B6可幫助血基質合成，若缺乏可能導致小球性低血色素貧血；葉酸參與DNA合成、胺基酸代謝等反應，與細胞分裂有關，若缺乏葉酸導致紅血球無法合成新的DNA，會導致紅血球生成異常，造成巨球性貧血；維生素B12參與葉酸循環，若缺乏會導致葉酸的循環利用下降，因而缺乏，引起巨球性貧血、惡性貧血。
維生素B1與維生素B6與神經及肌肉息息相關，可幫助緩解子宮肌肉過度收縮、也可幫助緩解經前的敏感情緒，攝取足夠可幫助改善女孩們經前、經期的不適。
學生、上班族
無論是學生時期或是當了上班族，女孩們在此階段需要的是好體力、好精力，讓唸書或是工作時有好專注力，這時就須注意攝取足夠的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及維生素B5來幫助身體產生能量。
備孕、懷孕
有懷孕計畫正在備孕或是已經懷孕的女生，這時候最重要的就是葉酸的攝取了！
胚胎在發育時，神經管閉合始於受孕的第21天，完成於第28天，因此受孕前補充足量的葉酸能避免神經管缺陷的情形發生，像是脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等。
另外，濾泡(卵泡)內同半胱胺酸的濃度上升與卵子品質下降有關，同半胱胺酸濃度過高會使卵子較不成熟、品質差，而葉酸可幫助同半胱胺酸的代謝，減少其濃度，幫助維持卵子品質。一般建議備孕的女性每日的葉酸攝取量要達400微克。
懷孕的孕媽咪會因為生理變化而增加血液量，葉酸為紅血球生成不可或缺的營養素，若葉酸不足，孕媽咪容易出現貧血、疲倦、情緒低落、暈眩等情形。孕期間會建議孕媽的每日葉酸攝取量要達到600微克。
另外，懷孕期間攝取其他維生素B群可幫助維持正常的能量代謝、維護皮膚、心臟、神經系統、黏膜及消化系統的健康，並可幫助緩解孕期的疲勞感及孕吐。
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更年期保養
女性進入更年期時，因為雌激素分泌降低，會陸續出現一些更年期症狀，像是：熱潮紅、盜汗、失眠、情緒不穩、焦慮等。維生素B群參與許多生理代謝，對於維持神經系統健康、穩定神經系統有幫助，因此可緩解更年期時情緒上的不適(焦慮、失眠等)。
女性如何挑選適合的B群
很多人都會私訊我詢問女生要如何挑選適合自己的B群，我簡單分享3個最新的選購重點：
- 選擇天然來源的維生素B群：透過特殊技術將其製成像食物一般，可被人體好好吸收利用的營養素。
- 有國際認證、檢驗證明：讓自己可以吃得健康又安心
- 注意B群劑量：適量最重要
📌進階必讀：B群除了提神還有什麼作用？B群功效及選購3大重點
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參考資料：
優德莎莉－妳的婦科保健專家專注婦科保健，以營養為核心讓女性做好日常調理，備孕、小產、暖宮、消化道保健等問題，都可以透過下方連結詢問。
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